¿rutinas de ejercicio?

Hola Minimusculo. Vamos a ver, de lo que pides hay mil millones de páginas, libros y sobre todo muchas mentiras. Por eso te aconsejo que vayas a un gimnasio con un monitor preparado y le pidas que te prepare un plan a seguir, tanto de dieta como de ejercicios. Llévale los datos de tu estación y así podrá ver qué es lo que puedes y no puedes hacer en casa. Por otra parte, yo puedo darte un par de consejos para perder peso, ya que perdí 13 kilos en 4 meses no hace mucho. No tiene ningún misterio, basta con calcular las calorías que consume tu cuerpo por el hecho de estar vivo (tasa metabólica basal) y ceñirte a consumir dicha cantidad de calorías (ya que ahora tendrás el gasto extra del ejercicio que vas a hacer). Pero no puedes comer de cualquier manera... intenta distribuir dichas calorías de manera que provengan un 50% de proteínas, un 30-35% de hidratos de carbono (principalmente complejos como pan, cereales, etc.) y un 15-20% de grasas (intenta que sean poliinsaturadas en mayor medida). El porcentaje de grasa que asignes hará que la pérdida sea más o menos rápida. Espero haberte ayudado y si tienes alguna duda pregunta. Un saludo.

es correcta la preciacion de david, pero si vas a ir al un gimnasio, te recomiendo empesar por la rutina estandar uno o dos meses y luego pedir que hagan una deacuerdo a tus necesidades, esto es super importante, ya que la rutina estandar solo es para preparar al cuerpo y fortalecerlo, pero no sirve a largo plazo