rutina y dieta de un delgado

Buenas. Me gustaria que me dierais vuestra opinion de que os parece esta rutina que hago Lunes Dorsal Dominadas agarre ancho ,5 ,max ,35 segundos Jalón polea, 4 ,12 ,35 segundos Remo con mancuerna ,4 ,12, 35 segundos Triceps Extensión superior de tríceps ,3, 10, 20 segundos Press francés 4, 10, 20 segundos polea ,4, 10, 20 segundos Abdominales Crunch ,4 ,20, 5 segundos Miercoles Pectoral Aberturas 4 12 35 segundos Press de banca 5 12 35 segundos Press inclinado con mancuerna 4 12 35 segundos Bíceps Curl Concentrado 3 10 20 segundos Curl barra 4 10 20 segundos Curl mancuerna 4 10 20 segundos Abdominales Oblicuos 4 20 5 segundos Viernes Hombros Elevación frontal 4 12 35 segundos Elevación lateral 4 12 35 segundos Press de hombros con mancuernas 4 12 35 segundos Piernas Extensión 3 15 35 segundos Gemelos 4 15 35 segundos Isquios 3 15 35 segundos Prensa 4 15 50 segundos Abdominales Abdominales inferiores 3 15 5 segundos Antes de cada entrenamiento me tomo un batido de proteinas natural. Tengo 21 años mido 1,76 y peso ahora mismo 65 kilos. Soy de complexion delgado, por eso estoy entrenando y de momento e ganado 4 kilos, pero me cuesta mucho