rutina veraniega

holaa a todos a ver q os explike... en una semana me voy de vacaciones y no puedo llevarme las pesas de mi casa porke voy en moto asike me las voy a tener que apañar haciendo ejercicios con mi propio peso yo e pensado esto pero vamos corrijanme lo q tnga mal o diganme lo q les parezca ;) haber seria esto: LUNES MIERCOLES Y VIERNES(ya q trabajo con mi propio peso aunke lo de las dominadas no lo sé muy bien:S) BRAZO:dominadas de biceps en biserie con triceps en 2 bancos-4X10 flexiones con los brazos juntos-4X¿?(lo maximo que pueda) dominadas en agarre semi-pronacion para supinador-4X¿?(max que pueda) HOMBRO:aki no sé que hacer :S ayudenme xD PECTORAL:flexiones de pexo a nievel 4X¿?(max. q pueda) flexiones de pexo con las piernas mas altas que el cuerpo 4X¿?(max. q pueda) ESPALDA:dominadas 10-8-6-(6) hiperextensiones(lumbares de toda la vida;) ) 4X15 para trapecio no se que hacer otra vez ayudenmee xD ABDOMINAL:crunch haciendo giro al final para oblicuo 4X15 elevacion de piernas estirada en barra fija 4X15 PIERNA:elevacion de talones 4X¿?(max q pueda) sentadillas a una sola pierna 4X¿?(max q pueda)(con mi propio peso claro ó_ò) weno pues esto es todo me gustaria meter mas superseries pero no sé donde meterlas para ganar tiempo y tal, cabe decir que estare todos los dias haciendo parkour( para los que no sepais qué es os dejo abajo un video del creador de este deporte y uno d emis idolos junto a bruce lee xD) la dieta la cuidare comiendo mas calorias de las que gasto y muxa proteina y carbohidrato kiero llegar a pesar unos 68-70 kg en septiembre ahora peso 60-62 kg y mido 1'73 cm weno gracias de antemano a todos y saludos! http://video.google.com/videoplay?docid=6890722287035459182&q=speed+air+man eso es parkour! xD[/url]