Rutina para reducir peso

Saludos a todos. Les escribo para que me puedan apoyar con una rutina para poder bajar de peso, mido 1.69 y peso 78 kg, me gustaria bajar a los 70 o menos. Tengo el tiempo para estar en el gimnacio hasta 6 dias a la semana por 2 hrs cada uno. Les pido me ayuden, en verdad me urge bajar de peso, pero lo quiero hacer con dieta y ejercicio. Quedo en espera de sus sugerencias. Me habian comentado que solamente debo hacer cardio pero no quiero quedar flacido (porque me interesa marcar tambien). Ayuda!!! Gracias y Saludos.