RUTINA PARA PRINCIPIANTE

Hola soy principiante en esto de la musculacion y me voy a proponer este invierno hacer pesas .Tengo algunas dudas y me gustaria que me las aclaraseis. La primera de ellas es la cantidad de dias para acudir al gimnasio estoy dudando entre 3 (lunes, miércoles, viernes) o 4 dias (lunes, martes, miércoles y jueves).Lo segundo es el descanso , es decir se debe de dormir 8 horas lo que pasa es que yo me levanto a trabajar para a las 5 y media de la mañana y no llego a casa hasta las 4 de la tarde lo que pasa es que luego me echo siesta, por eso no se si descansare lo suficiente como para progresar. Y por ultimo la dieta que dicen que es lo mas importante yo he confeccionado una que se adapta mas o menos a mis caracteisticas; Desayuno(05:30) • 1 bol de leche entera( con un chorrito de miel) con copos de avena o bien con corn flakes. Sabados y domingos hago un par de tostadas con mermelada y mantequilla. • 2 cucharadas de leche en polvo( lo suelo añadir a la leche) o 1 huevo cocido • 1 platano o zumo de naranja o de piña • yogur natural con trozitos de frutos secos ( nueces o almendras) Media mañana(11:15) • 1 sandwich de fiambre de pavo • puñado de frutos secos o barritas de muestli con avellana • 1 pieza de fruta (platano o mandarina). Comida( 16:15) • Primer plato de pasta, arroz, verduras , garbanzos o legumbres. • Segundo plato de carne con patatas (guisado). • Postre: una pieza de fruta o un yogurt natural. Almuerzo(18:30) • 1 sandwich de pavo o de jamon serrano con tomate. • 1 platano • un puñado de frutos secos(almendras) con un yogurt. Entrenar(19:00) Cena(22:00) • tortilla francesa en bocata/huevos fritos con patatas/pizza (a veces)/ ensalada de lechuga con tomate queso de burgos con trozos de fiambre de pavo/pechugas de pollo. • Un vaso de leche con cereales y un par de cuchradas de leche en polvo.Tambien me podria hacer este batido , 2 huevos crudos, medio litro de leche, 2 yogures y 2 piezas de fruta .