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Hola buenas, soy nuevo en el foro. Escribo aquí para comentaros mi caso, a ver si me podéis ayudar: Resulta que tengo 23 años y desde hace 5 presento un problema de espalda llamado cifosis (espalda superior ligeramente arqueda con "chepa" o joroba). El año pasado ingresé al gimnasio con la intención de mejorar esta condición y me estuve costeando un entrenador personal, el cual me recetó, erróneamente (según mi traumatólogo) el fortalecimiento de la espalda superior.
Pues bueno, estuve unos 4 meses fortaleciendo, a veces hasta el exceso, esta zona, a pesar de que sólo conseguía bloquear y bloquear más esta zona y llenarla de contracturas (un quiropráctico me dijo que nunca había visto una espalda con tantas contracturas). Ahora, TENGO QUE ELIMINAR ESTA MUSCULATURA para reiniciar la fisioterapia correcta para la solución de mis problemas de espalda.
Ahora, CÓMO PODRÍA ELIMINAR ESTÁ MUSCULATURA? Desearía, a ser posible, eliminar sólo esta musculatura pero, ES POSIBLE ADELGAZAR/PERDER MUSCULATURA POR ZONAS?
De momento lo que estoy haciendo es correr 5 km al día y reducir al mínimo la ingesta de alimentos, pero me temo que así me quedaré demasiado flaco, luego, cómo podría hacer para perder esta musculatura sin adelgazar demasiado en otras zonas del cuerpo??
Bueno, ojalá alguien me pueda ayudar con esto. En todo caso, muchas gracias! Un saludo!
Pues bueno, estuve unos 4 meses fortaleciendo, a veces hasta el exceso, esta zona, a pesar de que sólo conseguía bloquear y bloquear más esta zona y llenarla de contracturas (un quiropráctico me dijo que nunca había visto una espalda con tantas contracturas). Ahora, TENGO QUE ELIMINAR ESTA MUSCULATURA para reiniciar la fisioterapia correcta para la solución de mis problemas de espalda.
Ahora, CÓMO PODRÍA ELIMINAR ESTÁ MUSCULATURA? Desearía, a ser posible, eliminar sólo esta musculatura pero, ES POSIBLE ADELGAZAR/PERDER MUSCULATURA POR ZONAS?
De momento lo que estoy haciendo es correr 5 km al día y reducir al mínimo la ingesta de alimentos, pero me temo que así me quedaré demasiado flaco, luego, cómo podría hacer para perder esta musculatura sin adelgazar demasiado en otras zonas del cuerpo??
Bueno, ojalá alguien me pueda ayudar con esto. En todo caso, muchas gracias! Un saludo!
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Martes, 29 de enero de 2013 | 11:59
Hola alexDuque89,
Las personas con cifosis dorsal, como es tu caso, sí que deben fortalecer la espalda, pero de una forma determinada. Los músculos que fijan la parte de la columna en la que tu tienes cifosis son el romboides, el trapecio y el serrato mayor, así que el trabajo de fuerza debe centrarse en esos tres músculos, pero NUNCA BUSCANDO HIPERTROFIA (aumento del tamaño muscular) y haciendo los ejercicios en posición corregida. Si realizas esos trabajos de fuerza en posición cifótica puedes incrementar esa cifosis.
Además, para eliminar o rebajar esa cifosis, cobra especial importancia el trabajo de flexibilidad del pectoral mayor y de toda la cadena posterior (lumbares, glúteo, isquitibiales, isquiosurales y gastroctemios).
En tu situación actual debes eliminar esa musculatura que has creado con tu entrenador y que está perjudicando la correcta posición de tu columna. La actividad física que estás haciendo es correcta, consumir menos kcal de las que gastas hará que degrades proteinas (pierdas músculo) para producir energía. Efectivamente vas a quedarte delgado, pero NUNCA puedes trabajar unas partes del cuerpo con ejercicios de musculación y otras no, ya que esto provoca disbalances musculares. Te lo explico con un ejemplo muy común en el mundo de las musculación, muchos usuarios de los gimnasios trabajan proporcionalmente mucho más pecho y biceps que dorsal y y trapecio. Esto provoca un disbalance muscular en el que los hombros se acortan por la parte anterior y aumenta la cifosis dorsal.
Lo único que puedes haces son ejercicios de tonificación de todo el cuerpo. Pero los ejercicios de dorsal y trapecio debes hacerlo siempre en posición corregida de tu cifosis para no aumentar la curva.
Espero haberte ayudado,
un saludo.
Las personas con cifosis dorsal, como es tu caso, sí que deben fortalecer la espalda, pero de una forma determinada. Los músculos que fijan la parte de la columna en la que tu tienes cifosis son el romboides, el trapecio y el serrato mayor, así que el trabajo de fuerza debe centrarse en esos tres músculos, pero NUNCA BUSCANDO HIPERTROFIA (aumento del tamaño muscular) y haciendo los ejercicios en posición corregida. Si realizas esos trabajos de fuerza en posición cifótica puedes incrementar esa cifosis.
Además, para eliminar o rebajar esa cifosis, cobra especial importancia el trabajo de flexibilidad del pectoral mayor y de toda la cadena posterior (lumbares, glúteo, isquitibiales, isquiosurales y gastroctemios).
En tu situación actual debes eliminar esa musculatura que has creado con tu entrenador y que está perjudicando la correcta posición de tu columna. La actividad física que estás haciendo es correcta, consumir menos kcal de las que gastas hará que degrades proteinas (pierdas músculo) para producir energía. Efectivamente vas a quedarte delgado, pero NUNCA puedes trabajar unas partes del cuerpo con ejercicios de musculación y otras no, ya que esto provoca disbalances musculares. Te lo explico con un ejemplo muy común en el mundo de las musculación, muchos usuarios de los gimnasios trabajan proporcionalmente mucho más pecho y biceps que dorsal y y trapecio. Esto provoca un disbalance muscular en el que los hombros se acortan por la parte anterior y aumenta la cifosis dorsal.
Lo único que puedes haces son ejercicios de tonificación de todo el cuerpo. Pero los ejercicios de dorsal y trapecio debes hacerlo siempre en posición corregida de tu cifosis para no aumentar la curva.
Espero haberte ayudado,
un saludo.
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Martes, 29 de enero de 2013 | 13:29
Gracias por tu respuesta! Me fue de gran ayuda!
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