Buenas tardes, en primer lugar me gustaria presentarme.Me llamo Carlos,tengo 26 años y llevo 3 meses metido en este mundo de la musculacion.
Decidi entrar en el foro para consultar mi rutina y ver si alguien puede ayudarme a lograr mis objetivos ya que mi monitor del gimnasio no me convence mucho.
Antes de escribir mi rutina, decir que mido 186 cm, peso 84 kilos(12,9 masa grasa).Mi objetivo es crear volumen para lo cual he empezado esta semana a tomar creatina alcalina en capsulas.Mi rutina es la siguiente:
DIA 1
PECHO Press Banca 4 series(12,10,8,6)
Press inclinado con mancuernas 4 series(12,10,8,6)
Apertura con mancuaernas en banco inclinado 4 series
Fondos en paralelas 3 series
BICEPS Predicador en banco scott cn barra Z 4 series(12,10,8,6)
Martillo 4 series(12,10,8,6)
Curl con barra 4 series (12,10,8,6)
Si tengo tiempo tambien hago curl cocentrado
DIA 2
ESPALDA Jalon con agarre abierto 4 series
Jalon con agarre cerrado
Remo bajo
Remo con mancuernas a una mano
TRICEPS Press frances
Patadas
Polea con cuerda
DIA 3
HOMBROS Press con mancuernas
Press con barra tras nuca
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
PIERNAS A este grupo le dedico menos tiempo haciendo un par de ejercicios en las maquinas.
A la vez hago abdominales los lunes,miercoles y viernes y 20 minutos de bicicleta esos mismos dias .
Me gustaria que alguien me ayudaraa corregir esta rutina o asesorarme en lo posible.
Muchas gracias a todos por antcipado!
Un saludo,carlos