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Rutina novato( necesito ayuda)

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Miercoles, 12 de mayo de 2010 | 19:00
Buenas tardes, en primer lugar me gustaria presentarme.Me llamo Carlos,tengo 26 años y llevo 3 meses metido en este mundo de la musculacion. Decidi entrar en el foro para consultar mi rutina y ver si alguien puede ayudarme a lograr mis objetivos ya que mi monitor del gimnasio no me convence mucho. Antes de escribir mi rutina, decir que mido 186 cm, peso 84 kilos(12,9 masa grasa).Mi objetivo es crear volumen para lo cual he empezado esta semana a tomar creatina alcalina en capsulas.Mi rutina es la siguiente: DIA 1 PECHO Press Banca 4 series(12,10,8,6) Press inclinado con mancuernas 4 series(12,10,8,6) Apertura con mancuaernas en banco inclinado 4 series Fondos en paralelas 3 series BICEPS Predicador en banco scott cn barra Z 4 series(12,10,8,6) Martillo 4 series(12,10,8,6) Curl con barra 4 series (12,10,8,6) Si tengo tiempo tambien hago curl cocentrado DIA 2 ESPALDA Jalon con agarre abierto 4 series Jalon con agarre cerrado Remo bajo Remo con mancuernas a una mano TRICEPS Press frances Patadas Polea con cuerda DIA 3 HOMBROS Press con mancuernas Press con barra tras nuca Elevaciones laterales Elevaciones frontales PIERNAS A este grupo le dedico menos tiempo haciendo un par de ejercicios en las maquinas. A la vez hago abdominales los lunes,miercoles y viernes y 20 minutos de bicicleta esos mismos dias . Me gustaria que alguien me ayudaraa corregir esta rutina o asesorarme en lo posible. Muchas gracias a todos por antcipado! Un saludo,carlos
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Miercoles, 12 de mayo de 2010 | 20:04
Hola Carlosgome! A mi realmente la rutina que sigues no me convence mucho, te explico, partiendo de la base que las rutinas en piramide ( de mas a menos repeticiones) no me han convencido nunca , pienso que todas las series deberian ser entre 8 y 10 repeticiones si tienes que bajar peso pues bajalo pero no sobrepasar las 10 rep. (cada uno tendra su opinion sobre este tipo de rutina), despues me he fijado que el dia uno trabajas pectoral y biceps y el segundo espalda y triceps, esto deberias modificarlo en mi opinion ya que si trabajas biceps al dia siguiente no vas a poder realizar un trabajo completo de la espalda ya que dependes de el biceps, lo mismo pasa con el triceps ,si el dia anterior has trabajado pecho el triceps se queda tocado y no rindes lo que deberias. yo aislaria un dia para trabajar biceps y triceps. Saludos!
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