Rutina Extrem

si estas pasado de peso lo mejor seria dividir una sesion en 2 partes, en la primera parte haras un trabajo de hipertrofia en los grandes grupos musculares como son pecho espalda y piernas y hacer trabajo de estiraminto con un trabajo de abdominales 3 series de 15 repeticones de forma lenta estaria bien . en la otra parte de la sesion la didacaras a quemar o sea un trabajo aerobico. lo mejor para hacer serian trabajos intermitentes pero para empezar andar en bici 20 min a una velocidad mas o menos alta. y con respecto a la comida trata de no comer mucha grasa, nada frito. mucho pescado, pollo y verduras. busca en la red comidas hipocaloricas pero no olvides comer bien. no queremos que te pongas anemico

agregando lo ideal seria 4 o 5 rutina dividiva en 3 dias veces por semana y con respecto al trabajo de hipertrofia quen o sea un trabajo muy exigido o sea entre el 50 y el 60% la primera 2 semanas y luego subir el peso. el trabajo de hipertrofia te dara un aumento en la masa muscular eso te hara quemar mas calorias en reposo, como asi tambien durante la secion incrementara tus niveles de sth y testosterona que son movilizadores de acidos grasos el estiramiento hara salir el lactato del musculo lo que mejora la oxigenacion de la sangre y las abdominales lentas mejoran la irrigacion sanguinea en esa zona por ende habra mas sth y testorona en esa zona y removeran los acidos grasos de ahi. y por ultimo con el trabajo aerobico quemaras el acido graso en plasma. esta explicacion es muy breve y vulgar pero si no se me haria muy largo explicarlo espero que te ayude

Principalmente tengo buen pecho, espalda y hombros, no peso ni estoy demasiado gordo, solamente tengo 1 poco en la parte de los cusculos de los hombros que no se me marcan los musculos pero tengo, los brazos ya de codo para abajo estan bastante bien pero si se me markara 1 poko mas mejor, tengo k adelgazar la barrigita cervecera, la cadera, el culo 1 poco y las piernas, todo en 2 meses T_T estoy apuntado 3 dias a la semana en el gym, suelo estar entre 2 horas y 3, suelo hacer nada mas llegar 10 minutos de escalera ratos marxa 3 y otras marxa 4, (son 5 marxas) y luego suelo trabajar todos los musculos, 1 poco en todas las makinas, suelo acer en todas COMO MINIMO 4 sesiones de 10, bebo 1 botella de agua de 1,5 cuando stoy alli, y e pensado que los 2 dias restantes de entre semana (lunes a viernes) salir a correr k anteriormente me dio muy buenos resultados

gracias por la ayuda baco ^^ tu crees que siguiento esto a raja tabla en 2 meses abre obtenido ls resultados deseados?

la rutina que pase es para peder bastante peso y rapido, ahora esta rutina no es para marcar. una vez que ya estes con una figura bastante aceptada, debes cambiar de plan