Rutina, dietas y Suplemento Proteico. Ayuda.

Bueno, soy nuevo en www.musculacion.net , Necesito ayuda, desde los 15 llevo en el gim, la primera vez a los 15 fui para adelgazar, consegui estar delgado con abdominales y pecho, brazo piernas equilibrado. Vino el verano y lo deje hasta pasado septiembre que lo perdi todo, recupere parte de grasa corporal y volvi a ir al gim, tenia 16 entonces. en verano ya estaba genial, Tenia un macnifico pecho, buenos brazos, tenia fuerza por asi decirlo, ahora tengo 17, peso 10 kilos mas que hace 8 meses, mido 3 cm mas tambien. Al cambiar de gimnasio, la rutina que me dieron era diferente a la que tenia antes, llevo 6 meses y lo unico que sigo biendo es barriga, tetas fofas, y no estoy gordo, La rutina del nuevo gymnasio se vasa principalmente en el 65 % de casi todos los musculos que trabajo empezar con estas series: 17-14-11-9 el 10% : 14-12-10-8 el 10% : 8-10-12-14 el 5%: 10-10-10-10 Bueno el caso es que tengo varios colegas que llevan los mismo que yo, toman el mismo suplemento que yo, hacen lo mismo que yo, pero con diferentes series, ( series de 12-15, claro al ser menos series acaban lebantando mas peso ) y mi peticion de ayuda es: Podriais hacer una rutina para ganar masa muscular? acudo a un foro de musculacion porque me e echo rutinas en muchas tiendas y para ellos es muy facil decir, pero nunca han venido a ayudarme y explicar en que consiste su rutina. mi dieta es la siguiente: Me encanta la verdura, como todo tipo de verduras y frutas. cada dia tomo verdura, de lunes a lunes. Carne como pollo y pavo 4 dias a la semana, carne roja como ternera 1-2 dias por semana, pescado o marsico 1-2 dias a la semana ( suelen ser los findes ) 4 piezas de fruta diaria, 1 antes del entreno, 1 despues del entreno, 1 a media tarde y 1 para cenar ( Entreno por la mañana, de 9:30 a 11:30 ) Tomo un suplemento proteico de 80% de proteina de esta marca: Isolate Whey Protein de ASN El producto es de 2kg sabor chocolate, 1 despues del entreno , unos 80-100 gr ( lunes a viernes ) decir tambien que no tomo bolleria, puede que el sabado me despiste cuando voy a por pan y compro 1 caña de chocolate :) Tambien decir que las piezas de fruta suelen ser: despues del entreno Platano o Manzana Antes del entreno: Platano, Manzana, Melocoton, Kiwi, Pera, Mandarinas o 1 trozo de melon. A media tarde: Platano, Manzana o Mandarinas. A la noche: todo tipo de fruta. No tomo iogurts ( o no suelo tomar ). Me encantan las tostadas ( pan tostado, no pan bimbo) con tomate aceite ajo i sal. Suelo comer 5 ensaladas a la semana, aveces mas aveces menos. Creen que deberia cambiar algo? Podrian ayudarme con alguna Rutina? La rutina la colgare mañana cuando vuelva al gim. Me la llebare a casa y la colgare.