Rutina de entrenamiento para bíceps

Primero quiero empezar diciendo que el bíceps no es la parte mas importante del brazo, pero no puedo decir lo mismo del tríceps, este último si deberia llevarnos mas tiempo de entrenamiento a la semana que el bíceps. http://www.youtube.com/watch?v=j41N5c-ThXc mi rutina de biceps consiste en lo siguiente: 4 series de 10 curl concentrado con mancuerna 4 series de 12 curl alternado con mancuernas parado y ocasionalmente 21 para bíceps que serian 7 repeticiones en la primer parte del recorido de curl de biceps con barra, luego 7 repeticiones con la parte superior del recorrido y luego 7 repeticiones completas. Función del bíceps Su función no técnica es acercar el brazo al cuerpo, su funcional natural seria recoger un trozo de comida con la mano en pronación y llevarla a la boca en supinación. (flexión + supinación) Su función mecánica es la flexión del brazo por el codo. La flexión de la articulación del codo. Se le domina en muchas ocasiones con el motor principal de la flexión y la supinación. Pero estas funciones se pueden ajustar. Actúa en la flexión del codo con el antebrazo en supinador. Actúa si hay resistencia en la flexión del codo en el antebrazo en semisupinacion. Actúa si hay una gran resistencia en la flexión del codo con el antebrazo en pronación. Actúa en la supinación con el codo extendido si existe una gran resistencia. Actúa la porción larga a la abducción del brazo si el humero esta en rotación externa. Con el origen fijo acerca el antebrazo y la mano al brazo. (el cubito y el radio hacia el humero). Con la inserción fija acerca el cuerpo a la mano. Anatomía del bíceps Se encuentra en el brazo y realiza una unión mecánica del brazo con el antebrazo. Es un musculo muy superficial con dos claras cabezas, de ahí su nombre "bíceps braquial". Las porciones o cabezas se las denomina larga y corta. Porción larga del bíceps o porción corta del bíceps. Cada porción tiene un origen distinto pero ambas en la escapula. A su vez las dos porciones tiene la misma inserción en el radio.