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Hola buenas tardes, les comento mi caso:<BR>Toda la vida e estado haciendo deporte (futbol sala, frontenis,carreras de fondo y 13 años haciendo karate!) tengo 20años, mido 1.80 y estoy rozando los 100kg, mi fisico para nada es de "gordo" se me ve fuerte, con mucha espalda y recio.Pero quisiera empezar con un plan "en serio" de musculacion (puesto que nunca he tenido uno serio) y a la vez combinarlo con ejercicios aerobicos y a la vez llevar una dieta quema-grasa para definirme puesto que no tengo mucha definición. ¿Podrian indicarme algun plan? La verdad no se mucho, ni cuantos kg tengo que utilizar, ni repeticiones, ni nada. Ah,comentarles que dispongo de banco de abdominales, mancuernas, barra fija y discos de peso. Muchisimas gracias de antemano.<BR>Un salu-DO.
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Lunes, 20 de agosto de 2007 | 13:47
Podes dividir una rutina en 3 dias semanales (Ej: lunes - miercoles - viernes) y hacer la siguiente combiacion de músculos
Pecho / Tríceps (algunos hacen pecho / biceps)
Espalda / Biceps (algunos hacen espalda / triceps)
Piernas / Hombros
Los ejercicion no los pongo, buscalos acá http://www.musculacion.net/Article19.html y hacé los que mas te gusten
Antes de cada ejercicio calentá bien, hacé bicicleta estática y salí a correr por 15 o 20 minutos, y luego de cada entrenamiento elonga bien asi no se te agarran calambres...
Con respecto a la dieta, podes (debes) llevar una dieta rica en proteinas y carbohidratos ya que son escenciales para el crecimiento muscular
no se en que mas te puedo ayudar ya que mi capacidad intelectual es limitada :D
saludos y suerte
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Lunes, 20 de agosto de 2007 | 13:50
[quote="sebasghione"]hacé bicicleta estática y salí a correr por 15 o 20 minutos
Me equivoqué, no es hacé bicicleta Y salí a correr, es hacé bicicleta estática O sali a correr...
perdón
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