Rutina de 6 dias.. 1 musculo x dia.. funciona??

Mira trabajar un musculo por dia es bueno siempre y cual sea tu objetivo, Hipertrofiar, fuerza Maxima, Fuerza Explosiva, etc, ademas tenes que tener en cuenta algunos musculos trabajan como auxiliares de otros musculos, espero seas mas especifico con la pregunta.<BR><BR>Pablo<BR>Profesor Nacional de Ed Fisica<BR>Triatleta<BR><A href="http://www.neotrainner.com.ar">http://www.neotrainner.com.ar</A>

...personalmente no recomiendo ese esquema en un principiante,,,,,y menos al fallo, ya q la frecuencia es muy alta. xau y zalu2!

Yo creo que como la mayoria diria, el tipo de rutina depende "MUCHO" de tu edad y del tiempo que hace que entrenas en el gimnasio... y obviamente de tu objetivo en particular para llevar a delante en este momento. Esta muy buena la idea de una rutina que te permita entrenar un musculo por dia... Hasta hace algun tiempo, pensaba que era una de las mejores rutinas... Pero este mes empece con una rutina de hipertrofia (cabe destacar que hace mas de 2 años que entreno no...:P) que es genial y la verdad me dio un resultado en cuanto a la congestion que pocas veces consegui... La rutina es de 5 dias pero asi y todo se entrenan casi siempre dos musculos por dia, salvo en el caso de los miembros inferiores y los hombros. O sea, explico solamente la forma en que se van rotando los dias y como se ordenan los musculos: Supongamos que empezamos un lunes... entonces se entrena "PECHO + TRICEPS", el martes "ESPALDA + BICEPS", el miercoles "MIEMBROS INFERIORES", el jueves "HOMBROS" y el viernes nuevamente "PECHO + TRICEPS".... pero a diferencia de las rutinas que a lo largo del mes siguen los mismos dias cada semana para los mismos grupos musculares, lo que se hace es al empezar la segunda semana (y luego pasara lo mismo) se sigue con la correlacin... es decir, si el viernes terminas entrenando "PECHO + TRICEPS", al lunes siguiente arrancas con "ESPALDA + BICEPS"... y asi se ira corriendo todas las semanas... Para repetir un grupo muscular por semana y a lo largo del mes, repetis una vez en alguna de las semanas los 4 grupos. Esta rutina deberia de durar por lo menos con los mismos ejercicios no mas de 4 semanas. Contando la cuarta semana como la de sobre compensacion donde se seguira con el entrenamiento pero con una carga (en cuanto a intencidad) un poco menorque la segunda semana, pero mayor que la tercera) o sea lo que se busca es que a partir de la primer semana la intensidad aumente hasta la tercera y en la cuarta baje como si fuera una transicion entre lo que se hizo en la primera y la segunda... con lo cual se hace un descanso que el musculo lo usa para regenerarse y evitar el advenimiento de un sobre entrenamiento, pero no se pierde el hilo del entrenamiento como pasaria si en la 4 semana no se hace absolutamente nada... Ahhh por los ejercicios por grupo, hago aproximada mente 3 o 4 para los grupos musculares grandes (pecho y espalda, salvo miembros inf que son 4 o 5) y 2 para los grupos musculares chicos (biceps, triceps, hombros). Creo que eso es todo, se entiende bastante bien y con una buena base de entrenamiento, da muy buenos resultados... y creo que es bastante mejor que la de un musculo por dia (en cuanto a hipertrofia). Cualquier cosa, que alguien quiera saber que tipo de ejercicios hago y en que forma, solo pregunten... No lo pongo en este post porque sino seria larguisimo...jajaja Espero les haya interesado mi opinion... Saludos... Pablo...

Uhh perdonen el doble post... pero leyendo encontre un error... en donde dice: "un poco menorque la segunda semana, pero mayor que la tercera" ... Deberia decir un poco menor que la segunda semana pero mayor que la primera... Igual mas abajo lo aclaraba de nuevo y estaba bien, pero para que no queden dudas!!! Saludos... Pablo

<P>Bueno si tu idea es Hipertrofiar (Aumentar la masa muscular)<BR><BR>Debes tener en cuenta seguir el siguiente Protocolo:<BR><BR>Cargas : 60 - 80 %<BR>Series: 4-5<BR>Repeticiones: entre 8 y 12<BR>Descanzos entre series: 2-3 minutos<BR>Cantidad de Ejercicios: Muchos<BR>Ejecucion del Movimiento: Lento<BR>Tiempo Total: 1 h 30 min<BR><BR>Podes Trabajar 1 o 2 musculos por dia y ir rotandolo durante la semana, no evites los descanzo ya que el aumento de la masa muscular, se produce cuando el musculo descanza post al entrenamiento, y debes tener en cuenta la alimentacion.<BR><BR>Ante cualquier duda puedes contactarme en www.neotrainner.com.ar<BR><BR>Msn. pablo_aimetta@hotmail.com<BR><BR>Pablo Aimetta<BR>Profesor Nacional de Ed Fisica<BR>Personal Trainer<BR>Instructor en Musculacion<BR>Entrenador Deportivo<BR><BR><A href="http://www.neotrainner.com.ar">www.neotrainner.com.ar</A></P>

Bueno si tu idea es Hipertrofiar (Aumentar la masa muscular Debes tener en cuenta seguir el siguiente Protocolo Cargas : 60 - 80 % Series: 4-5 Repeticiones: entre 8 y 12 Descanzos entre series: 2-3 minutos Cantidad de Ejercicios: Muchos Ejecucion del Movimiento: Lento Tiempo Total: 1 h 30 min Podes Trabajar 1 o 2 musculos por dia y ir rotandolo durante la semana, no evites los descanzo ya que el aumento de la masa muscular, se produce cuando el musculo descanza post al entrenamiento, y debes tener en cuenta la alimentacion Ante cualquier duda puedes contactarme en www.neotrainner.com.ar Msn. pablo_aimetta@hotmail.com Pablo Aimetta Profesor Nacional de Ed Fisica Personal Trainer Instructor en Musculacion Entrenador Deportivo href="http://www.neotrainner.com.ar">www.neotrainner.com.ar</A></P> www.neotrainner.com.ar

Cita: PabloA

.com.ar">www.neotrainner.com.ar</A></P>

Hola!!! Muy interesante su aporte, pero me gustarìa saber su opinion/experiencia en cuanto a algunos aspectos : "Cargas : 60 - 80 %" ***por cuanto tiempo uno puede progresar con esta misma carga. O cuánto debe durar el microciclo?? "Series: 4-5" ***********Q opinion tiene acerca de la premisa de q: " solo la primera y hasta la segunda serie son efectivas, las siguentes, solo gastan kalorias".....Creo q de alguna manera es parte importante de la teoria del H.D. Hit. y H.S.T. "Repeticiones: entre 8 y 12" ****creo q este rango vendria bien en un esquema de ganancias de hipertrofia sarcoplasmática, ya q (CREO) q no esta muy enfocado a ganaciasde fuerza. Descanzos entre series: 2-3 minutos *****(creo) q dicho descanso vendria bien en un esquema de ganancias de fuerza (5RM. a menos)....ya q dicho periodo relativamente prolongado, propiciaria una buena recuperacion para el siguiente esfuerzo. En el caso de hipertrofia sarcoplasmatica, (CREO) q el descanso de un minuto es lo mejor para provocar/forzar/estimular una adaptacion metabolica (aumento en los depositos de glucogeno)....lo cual darìa como resultado aumneto de la seccion transversal del musculo (o sea q este màs grandesitop). "Cantidad de Ejercicios: Muchos" ******(creo) q estaria bueno si q remos hip. sarcoplasmatica. Pero en el caso de Fuerza, (creo) q maximo 2 ejercicios por musculo y si es chico uno. Agradecerìa mucho sus opiniones al respecto :) Chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Hola El Microciclo es 1 mes de duracion las cargas del 60-80% son para generar crecimiento estructural desarrolar maza muscular, muy distinto a buscar adaptacion neurologica, buscar ganancia de fuerza , ahi las cargas serian mayores. el Descanzo es de 2-3 minutos entre serie y serie, entre ejercicios no debe superar el 1 min 30 seg las series entre 4-5 son efectivas siempre y cuando estemos manejando en esas cargas 60-80 % buscando la congestion maxima del musculo Las repeticiones esta en busqueda de aumentar maza muscular como es el tema de este foro, no en ganar fuerza o potencia Luego tenemos muchos metodos de entrenamiento para Hipertrofia, y deberemos escoger alguno ( Piramidal, Post, Pre Fatiga, Superseries, etc) Bueno si necesitan rutinas o asesoramiento pueden contactarme en www.neotrainner.com.ar o www.entrenamientos.blogdiario.com Msn:pablo_aimetta@hotmail.com

piernas8]esa es una rutina factible muy sofisticada sin duda en los mejores gym del worl 8) d mi rutina es similar. lunes :D espalda , mrtes :D pechos,miercoles :D hombros,jueves :D biseps ,viernes :D triseps , sabado :D pernas es una rutina muy usada por los mejores fisicoculturistas

<P>En relacion a la rutina de Pablo251 me gustaria saber cuantas series hay ke hacer en cada ejercicio cuanto hay ke descansar y ke ejercicios usar para esa rutina ke me ha llamado mucho la atencion.<BR><BR>La estoy llevando a cabo a mi manera ahora pero em gustaria saber todas las condiciones.<BR><BR>Podeis ayudarme??<BR><BR>Gracias!<BR><BR>Por cierto, la rutina de Pablo251 es la de hacer PECHO+TRICEPS y ESPALDA+BICEPS, PIERNAS, HOMBROS y viernes PECHO+TRICEPS otra vez y el lunes se empezaria con ESPALDA+BICEPS.<BR></P>

[quote="PabloA"]Bueno si tu idea es Hipertrofiar (Aumentar la masa muscular Debes tener en cuenta seguir el siguiente Protocolo Cargas : 60 - 80 % Series: 4-5 Repeticiones: entre 8 y 12 Descanzos entre series: 2-3 minutos Cantidad de Ejercicios: Muchos Ejecucion del Movimiento: Lento Tiempo Total: 1 h 30 min Podes Trabajar 1 o 2 musculos por dia y ir rotandolo durante la semana, no evites los descanzo ya que el aumento de la masa muscular, se produce cuando el musculo descanza post al entrenamiento, y debes tener en cuenta la alimentacion Ante cualquier duda puedes contactarme en www.neotrainner.com.ar Msn. pablo_aimetta@hotmail.com Pablo Aimetta Profesor Nacional de Ed Fisica Personal Trainer Instructor en Musculacion Entrenador Deportivo href="http://www.neotrainner.com.ar">www.neotrainner.com.ar</A></P> www.neotrainner.com.ar no me queda claro elpunto "cantidad de ejercicios: muchos" eso es importantisimo no es que no se deben sobrepasar las 20 series en total si estamos haciendo 4 a 5 series, no se cuanto muchos podrian ser es decir si son 4 series no podriamos hacer mas de 5 ejercicios, lo conveniente serian 4 ni hablar si hacemos 5 series, no podriamos hacer mas de 4. es una duda, solo eso