Rutina crecer masa muscular zona sobre la cintura+eliminacion de grasa

buenos dias chicos, soy nuevo en este foro, pero soy estudiando de pedagogia en educacion fisica y con un poco de ayuda de unos compañeros y de mi experiencia en el gym e creado una rutina destinada a aumentar la masa muscular y eliminar toda esa grasa indeseada,ademas de consegir un abdomen extraordinario. la verdad es que no soy el tipo mas ancho que van a encontrar en el gym (debido a la gentica 77), pero puedo levantar mas peso que la gran mayoria de personas que van al gym. queria compartir esta rutina que empese hace aproximandante 2 semanas y e notado bastante el cambio.
revisenla y si se adapta a sus necesidades no duden en ponerla en practica
Consejo previos a la rutina: calentar bien articulaciones con movimiento suaves para prevenir lesiones, usen siempre muñequeras o vendas en las muñecas (valga la rebundancia)para evitar problemas con tendones, despues de entrenar y para desarrollar masa consuman minimo 15grs de proteina y 30 grs de carbohidratos. beban 2 litros de agua divididos en las comidas y en los vasos de entremedio (aveces recomiendan mas pero por lo que e leido y aprendido esa medida esta bien), cada huevo contiene 6 a 8 grs de proteina (si consumen 4 o menos conserven la yema, si consumen mas de esa cantidad eliminen las restantes, pero siempre dejen yemas, contienen un aporte importante de vitaminas E y B, ademas de aumentar su HDL (lipoproteinas de alta densidad), que sumadas a una buena cantidad de mitocondrias (se aumenta su numero con ejercicios) quemaran grasa mas rapido que una persona normal. Tambien e leido un poco acerca de un problema que presenta la soya respecto a su cantidad de pestisidas y los problemas relacionados con este (supuestamene convierte grasa subcutanea en grasa viseral), mi recomendacion es evitarla lo mas posible y finalmente reducir la ingesta de grasas y dulces (cholocates, caramelos,etc)
comenzemos con lo nuestro:

IMPORTANTE!!!! antes de empezar esta rutina calcular su RM (repeticion maxima, es decir el peso maximo que pueden levantar, se puede hacer de dos formas, la primera es poniendo en practica su nombre y tratar de levantar el maximo peso o sino utilizar la siguiente formula: tratar de usar un peso con el que no puedan hacer mas de 10 repeticiones,se debe lelgar hasta el fallo,luego : 0,033*pesolevantado*repeticiones+peso levantado)(siendo * multiplicar)
con esto puede calcular el % de trabajo destinado
para entrenar resistencia es hasta un 60% del RM y con mas de 12 rep
para entrenar hipertrofia es de 65% a el 80% del RM y de 6 a 10 rep
y para entrenar fuerza es de 85% a 100% del RM y entre 6 a 1 rep

S:series

Lunes:Pecho
pres banca 2s hipertrofia/2s fuerza
pres mancuerna banca normal 2s hipertrofia/2s fuerza
pres banco declinado 2s hipertrofia/2s fuerza
pres banco inclinado 2s hipertrofia/2s fuerza
apertura banco normal 4 S hipertrofia
Fondos 3 series/ 10-8-6 rep

martes: triceps
polea 4 s hipertrofia
barra z(frente) 2s hipertrofia/2s fuerza
copa 2s hipertrofia/2s fuerza
patada burra (kick back) 2s hipertrofia/2s fuerza

miercoles: espalda
dominadas 4 s 10-8-8-6 (si hacen mas agregen peso)
pulover con polea 4 s fuerza
remo agarre cerrado 2s hipertrofia/2s fuerza
remo 1 mano con apoyo en banca 4 s fuerza
peso muerto 4s fuerza

jueves: hombros-trapecio
hombros elevacion frontal 2s hipertrofia-2s fuerza
vuelo pajaro 2s hipertrofia-2s fuerza
levantamiento de hombro zona media (barra) 2s hipertrofia-2s fuerza
toma de barra amplia (mas ancho que hombros)(frente a la cadera)
y encogimiento de hombros 2s hipertrofia-2s fuerza

viernes: biceps
curl de biceps mov martillo 2s hipertrofia-2s fuerza
curl c/barra 2s hipertrofia-2s fuerza
curl en banco de apoyo 2s hipertrofia-2s fuerza
curl en apoyo pierna 2s hipertrofia-2s fuerza

PD: no entreno piernas debido a que corro mucho, pero si lo desean

sabado: agregen este dia si hacen piernas!.
recomendaciones para este entrenamiento:
prensa
sentadillas C/peso
extencion de piernas en maquina
elevacion de talones con carga en la espalda(maquina o barra)