Recuperar y regenerar todos los musculos

depende de tu genetica, de que deportes as practicado antes, cuanto tiempo diario le das a hacerlo y que deporte haces, hay personas que pueden entrenar todos los dias. pero en general con 2 dias por grupo muscular deberia estar bien, esto quiere decir que si haces espalda el lunes, el jueves puedes entrenarla denuevo.suerte!

hola buenas tardes ya que esty haciendo pesas en mi casa keria saber la tablas y las sesiones que tengo que hacer con banco y piernas ya que llevo desde el lunes haciendo las pesas en mi casa algun profesor me podria darme las sesiones de musculacion gracias

que es lo que buscas, crear masa, tonificar, fuerza?, que grupos musculares buscas trabajar? y que implementos tienes?

si claro , tengo una maquina que esta toda en una sola maquina tiene para la transnuca
para piernas pecho y y unos brazos kiero trabjar las piernas hombros pecho y dorsal y biceps y tripces antebrazo lo de la molla

luego tengo un banco con unos brazon que son como una u para meter las barras largas que tengo puesta de 5 kg esty haciendo 4 sesiones de 15 cada una estaria bien con eso

cuando trabajs con maquinas aislas los musculos, te serviran para entrenar, pero te recomiendo que trabajes con tu propio peso y mancuernas, en mi opinion tiene mejores resultados a largo plazo y si quieres conseguir verdaderos resultados, empieza con pres de banca, dominadas, sentadillas y peso muerto.

Yo hago tumbado en el banco y me meto 5 kg
A cada lado en total son 10 hago 4 ejercicios
De 15 yo necesito la tabla de los ejercicios que
Tengo q hacer lo q yo kiero es lo q te dice
El profesor de cada uno de los ejercicio y ala
Semana lo hago 2 horas y 15minutos

Y como es peso muerto yo kiero que me digas los ejercicios y las sesiones de cada ejercicio por ejemplo mancuernas
4 jercicios de 15 y de descanso minuto y medio

Hola Cesar, una buena manera de organizar la rutina con una máquina casera es realizar de cada ejercicio entre 4 y 6 series de 12,10,8,8 repeticiones, descansando entre 45 y 60 segundos entre series. Recuerda realizar al menos una series de calentamiento y estiramiento al finalizar el entrenamiento.

hoy he hecho un sesion de pecho pero no he pedio mas hacer 3 series de 12 y 3 de 15 porq me tiemblan los brazos cuando subo la barra para dejarla he tenio que subir de pesa porq no me hacia nada y me he puesto 8 cada lado y me he tenio que kitar las de 2 kilos porq era mucho para mi ya que lo hago en la buardilla yo solo y yo kiero saber la tabla de musculacion

como va eso de los ejercicios de 4 y 6 series no lo entiendo

Por ejemplo si puedes hacer press de banca, has de realizar 4 series así:
1º 12 repeticiones
2º 10 repeticiones
3º 8 repeticiones
4º 8 repeticiones

Entre cada una de ellas descansas entre 30 y 60 segundos, según el esfuerzo.

ahora mismo ety haciendo 4 series de 12 como
1º 12 repeticiones no lo entiendo hago unoa de 12 y el otro yo esq ya no me acuerdo