recomendacion rutina

Primero, no comiences todos los días, solo tres veces por semana durante por lo menos dos semanas, esto sería tu tiempo de adaptación, y no trabajes mas de hora y media... El trabajo de volumen, como en todo trabajo de sobrecarga se realiza por sectores de grandes grupos musculares, y para el aumento de volumen se ejercita pocas repeticiones, con mucho peso y en series cortas. Ejemplo: -Lunes: Pecho y espalda -Miércoles: Brazos y Cuádriceps -Viernes: Hombros, Isquiotibiales (Zona posterior de las piernas) y Gemelos. El trabajo abdominal y espinal debes realizarlo los tres días, puesto que ellos son el soporte de tu cuerpo y quienes van a mantener la correcta postura en cada ejercicio. En cuanto a las repeticiones, trabajá por ejemplo: Pecho y espalda: 4 series de 8 repeticiones con mucho peso (el peso adecuado no debe producirte dolor, si es así bajá un poco). Tratá de no intercalar los ejercicios de cada día, es decir hacé todo pecho y luego espalda. Esto va a optimizar el trabajo del músculo. Más que escencial es una buena entrada en calor y buen regenerativo luego de terminar. Pasando por obvio la alimentación correcta y el no uso de suplementos no naturales. Mi mail es: eleze_do@hotmail.com, por cualquier duda. Soy Walter, profe de Karate, Entrenador y Estudiande de Ed. Física.