Rafam y demas echarme una mano por favor

Hola buenas a todos. Mido 180cm y peso 73kg. ( de cara al espejo me veo algo musculoso pero tambien algo de grasa en barriga). Les comento que mi intencion es conversar o incluso subir algo el musculo que tengo y perder grasa. He pensado en esto. Os voy a exponer mi entrenamiento y rutina y estoy abierto a todas las criticas( que meterias , que dejarias...) ENTRENAMIENTO: Las tres primeras semanas son asi: Todos los ejercicios con series descendentes y en torno a 8-10 rep al 75 80% de la carga. Lunes: Hombros( 4 ejercicios a 3 series) Pierna( 5 ejercicios 3 series) trapecios( 2 ejer, 3 series) Abdominales Martes: Espalda ( 5 ejercicios a 3 series) Triceps ( 3 series y 3 ejercicios) Abdominales Miercoles: antebrazo ( 2 erjecicios a 3 series) 1 hora de aerobico Jueves: Pecho( 5 ejercicios 3 series) Biceps ( 3 erjecicios, 3 series) Abdominales Viernes: 1 hora de aerobico Sabado: partido de futbol y descanso Domingo: descanso La cuarta semana es lactica que es: 3 dias ( tocar todos los musculos del cuerpo, 15- 20 rep con ejercicios basicos) 30 min de aerobico luego. Luego van las tres semanas del principio y luego la cuarta y asi. DIETA: Para los dias anaerobicos ( lunes, martes y jueves) Desayuno: 100 gr de cereales sin azucar y con fibra. Una manzana. 2 huevos cocidos sin yema Media Mañana: 100gr de pavo o una lata de atun. Una naranja y un yogourt descremado.( bajo en azucar) Comida ( pre entreno) 100gr de arroz, o pasta 100gr de carne o pescado ensalada. post entreno: 1 platano, 200 ml de zumo multivitaminas 2 latas de atun. Cena: 100 gr de carne o pescado y ensalada Los dias de aerobicos: son lo mismo , pero en la comida quito el arroz y los CH y en general todo muy pocos CH salvo alguno despues de correr) Los domingos son descanso y hago una carga de hidratos y mantego las tomas de proteinas. Bebo 3 litros de agua al dia, y los dias de aerobicos cafe solo preentreno. Duermo 8 horas al dia Lo siento por el rollo pero aconsejarme por favor, criticar etc Gracias a todos