Quisiera orientarme un poco

Antes de nada un saludo a todos.<BR>Quisiera pedir un poco de orientación en musculación, soy muy novato en todo esto y espero no haberme equivocado de sitio a la hora de pedir consejo, si lo he hecho, disculpadme, ya digo q soy muy novato.<BR>Bueno, expondre mi caso, y si tiene solucion (epero q si) agradeceria cualquier aporte q me ayude a mejorar. Gracias de antemano.<BR>Tengo 34 años casi cumplidos, soy delgado, 1,80 de estatura, y con poco musculo. Supongo q lo q busco sera relativamente comun, ganar algo de musculo, es decir, volumen. He leido un poco en el foro y en otros sitios, pero no he sacado gran cosa en claro, y para no hacer las cosas medio mal, pues en todo lo que he leido siempre se hacia alusion a posibles lesiones, busco un poco de ayuda tutorial q me aconseje los pasos a seguir para ganar un poco de volumen, quizas una tabla de ejercicios por grupos musculares, periodicidad, pesos, numero de repeticiones...<BR>Ya he practicado en otras ocasiones y no he conseguido resultados. Supongo q a todo esto el hecho de q solo podria entrenar en casa con 2 mancuernas (de momento,pues pronto tendre una barra en Z, creo q se llama asi), no ayudara mucho a mi proposito, aun con mi voluntad y predisposicion a aprender y mejorar con la ayuda q se me pueda ofrecer.<BR>Bueno, no quiero extenderme mas por no ser pesado de leer.<BR>Agradecere cualquier tipo de ayuda o consejo sobre que hacer o donde acudir si me he equivocado de foro. Gracias otra vez.