Quiero sacar musculos y perder peso

Por favor respondanme es muy importante para mi que me ayuden ya que tengo muy baja mi autoestima, incluso he llegado a inferirme cortes en estados depresivos, porfavor ayudenme lo mas importante para mi es el problema de mis gluteos.

Si queres adelgazar lo mejor es el cardio, y para los brazos podes hacer curl con mancuernas; curl concentrado y curl con barra; eso solo para brazos, suerte.

Calma calma amigo aqui estamos para responder, no te me deprimas. Bueno primeramente, para el peso trata( como dijo sebasqhione)de hacer cardio 3 veces por semana,trata de no hacerlo seguido, para que no haya un desgaste. Creo que con 45 min por sesion, seria suficiente. Trata de ingerir 1.5 gr de proteina por kg de peso corporal no de suplementos si no de pura comida, como el pescado, pollo, huevos, carne y carbohidratos de pasta, papa, arroz, etc. La musculacion esta basada mas que nada es una buena alimentacion y no solo de las pesas. En cuanto a ejercicios, elevaciones de gluteo serian formidables para esa zona, asi como las sentadillas. Realiza para brazo, 3 series por ejercicio con 1 min de recuperacion, no mas de 3 ejercicios, con no mas de 20 lb para empezar, como dijo sebasqhione. Creo que primero deberias arreglar con un terapeuta los problemas que tienes, y mucha suerte.

CARDIO Y L-CARNITINA.. O CUTTING GEL..