quien me ayuda a hacer una dieta??

Buenas a todos otra vez! XD a ver quien es el simpatico que me ayuda a hacerme una dieta con un horario un poco complicado. <BR>entro a currar a las 5 y media de la mañana y plego a las 10.<BR>me levanto a las 4:30 no paro de currar hasta las 10-10:30 <BR>a las 10:30 podria desayunar en el curro, tenemos servicio de cocina, suelen preparar bocatas, salchichas, lomo, beicon, tortilla, fruta, yogures, natillas ¿que podria comer?<BR>entro al gym sobre las 12-12:15<BR>Salgo sobre la hora de comer 2-2:30<BR>a partir de ahi nada de obligaciones, me quedaria merienda y cena. <BR>cosas a tener en cuenta: estoy tomando batidos de proteinas e hidratos de carbono.<BR>en el curro, podria tomarme un batido, no puedo parar para comer algo hasta las 10-10:30<BR>peso 66kg, 170. complexion normal, quiero ganar volumen.<BR>que cantidad de gramos de batido deberia tomar?<BR><BR>muchisimas gracias a todos los que colaboreis!!!