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Hola tengo 20 años y llevo 2 meses levantando pesas, peso 70 kg y mido 182cm. Entreno levantando pesas una hora al dia y una hora y media de aerobico. No tengo muy firmes los abdominales y acumulo algo de grasa en ellos y por eso me machaco con esa parte ¿ es correcto esto?. Como deberia trabajar los demas grupos musculares ¿ cuantas repeticiones? ¿mezcland musculos?
En cuanto a mi alimentacion megustaria saber¿ cuantos huevos seria recomendable ingerir al dia? ¿ en tortilla o cocidos? ¿ solo las claras?
Como no tomo suplementos proteicos que alimentos me recoendais para el aporte de proteinas.
Se que son muchas las preguntas,pero es que son muchas las dudas que tengo.
Agradecere sus resuestas. Un saludo compañeros.
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Jueves, 23 de julio de 2009 | 19:03
La grasa se quema sobretodo haciendo ejercicio cardiovascular, piensa que tambien tendras que tener una buena dieta
no veo el inconveniente de machacar los abdominales siempre que tambien hagas lumbares...
repeticiones... 3-4 series de 10-15 repeticiones, he oido que es mejor los ejercicios en los que actuan muchos grupos musculares, pero al final alguno se ha de aislar
piensa que al ingerir muchas proteinas, o en general, calorias, augmenta el peso y, seguramente la grasa en el abdomen...
comiendo de todo y dieta equilibrada con suficientes/exceso de nutrientes ya bastara, a no ser que quieras llegar mas legos, incluso a culturista despues si que necesitaras ingerir X huevos diarios
proteinas... bueno, pues basicamente toda la carne y los lacteos llevan proteinas, pero con determinadas carnes se ingieren grasas "malas" para el organismo, las mejores carnes son de pollo y pavo (si no voy mal encaminado)
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Viernes, 24 de julio de 2009 | 16:56
Muchas gracias por tu respuesta knil45
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