PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PRINCIPIANTES.

Hola <A>amig@s</A>, he leido por el foro que hay gente que demándan rutinas de entrenamiento, éstas supongo que variarán en términos de edád, peso corporal,etc.etc.

a continuación os detallo la rutina:
fase 1, semanas 1, a 4, 4 dias de entrenamiento, lunes, martes, jueves,y viernes.

bicicleta y cinta de correr, 5 mts.
abdominales 3 x 25.
Pecho- press banca con barra, 3 x 10 x ?
Dorsal- jalon tras nuca , 3 x 10 ?
Hombros- press militar con mancuernas sentado 3 x 10 x ?
Piernas- extensiones en silla, 3 x 15 x ?
Femoral tumbado, 3 x 15 x ?
gemelos sentado 3 x 20 x?
Bicéps- curl con barra, 3 x 10 x ?
Tríceps-extensiones en polea alta, 3 x10x?

El descanso entre series será de 2 mts, los movimientos han de ser lentos y controlados, que sintais el músculo.

Debereis de llevar un diario donde apuntareis los pesos, así como el peso corporal cada semana.

El peso&nbsp;lo calculais de manera que no podais hacer más&nbsp;rep, de la primera serie,
una vez conseguidas las series incrementais en 2,5kg, en grupos grandes y en 2 los pequeños.

Los ejercicios descritos se han de hacer los 4 dias de la semana.

En brevebos pasaré la fase 2 semanas 6-9

Si teneis alguna duda no tendre inconveniente en contestaros. Gracias.&nbsp;