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problema con rutina !
Miren si m podrian ayudar a realizar rutinas efectivas , tengo 18 años mido 1,72 y soy muy delgado y quiero coger masa muscular.Me podrian decir rutinascon las que ejercitar todos los musculos de cintura para arriba ya que las piernas las tengo muy desarolladas por que estuve en un equipo de futbol , en resumen , si m podrian decri las rutinas mas efectivas para realizar teniendo en cuenta que solo tengo 2 mancuernas y un banco plano.
Si m dijeran alguna rutina se lo agradeceria en el alma.
gracias de antemano.saludos !
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Viernes, 12 de marzo de 2010 | 15:48
aunque parezca mentira con unas mancuernas y un banco plano, se puede desarrollar bastante el cuerpo, pero si pudieses pillarte una barra para hacer dominadas, seria perfecto.
¿cuantos dias quieres entrenar?
saludos!!
PD: sino entrenas las piernas aunque las tengas desarroladas, perderas masa muscular
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Viernes, 12 de marzo de 2010 | 19:56
todos los dias menos los fines . como podria poner una barra para dominadas en mi casa , es un piso . de verdad que se piede masa muscular si no entreno las piernas?
pero yo juego al futbol minimo una vez en semana no es que no las ejercte nada.
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Sábado, 13 de marzo de 2010 | 11:49
sino entrenas las piernas si que pierdes masa muscular, entrenalas por ejemplo el miercoles, un dia sola es suficiente.
para empezar lo mejor son tres dias:
L:pecho-triceps
X:piernas- hombros
V: espalda, biceps
saludos
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Sábado, 13 de marzo de 2010 | 19:50
que ejercicios me dirias para espalda y hombros con solo un banco y 2 mancuernas ??
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Domingo, 14 de marzo de 2010 | 11:27
espalda:
-remo con mancuernas
-flexiones con los pies en alto
-que yo recuerde ninguno mas porque para la espalda se utiliza la barra de dominadas y remo
hombros:
-pajaros
-press con mancuernas
-remo con mancuernas de pie(tanvien se utiliza la espalda
-arrancada con mancuernas (participa la espalda)
- elevacion frontal con mancuernas
-elevacion laterral '' ''
saludos!!
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