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Problema con pectorales

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Martes, 25 de marzo de 2014 | 20:20
Hola que tal? escribo este post porque tengo un problema con el desarrollo del pectoral y la verdad no se como solucionarlo, por si me podríais ayudar con alguna sugerencia o alguna experiencia similar...

Desde hace un año entreno en mi casa con unas mancuernas, una barra y una torre para hacer dominadas y fondos. Antes entrenaba en el gimnasio pero me compre estos aparatos para casa porque me parecía más cómodo. Mi rutina es:

Lunes: Press banca plano 3x8, Press banca inclinado 3x8, aperturas banca plana 3x8, pullover 3x8, gemelo 3x8

Martes: Dominadas 3x8, peso muerto 3x8, dominadas biceps 3x8, remo barra 3x8

Jueves: Press militar 3x8, elevaciones frontales 3x8, elevaciones laterales 3x8, elevaciones trapecio 3x8, sentadilla 3x8

Viernes: press martillo 3x8, press biceps 3x8, press frances 3x8, fondos 3x8, triceps trasnuca 3x8, biceps barra de pie 3x8

El caso es que mi pectoral izquierdo no se desarrolla bien, el derecho es más grande y mucho mejor desarrollado, pero el izquierdo es más pequeño y se desarrolla digamos "raro". Adjunto unas fotos para que lo podais ver.

En la primera de frente se puede ver la diferencia entre tamaño. En la segunda se ve el pectoral derecho con forma normal y en la tercera se ve el izquierdo. En esta última se puede ver como en la parte baja del pectoral sale como una ralla que va hacia los dorsales, y justo sobre esa parte tengo como un hueco sin músculo, como si me faltara relleno, es como si ese "hueco" se tuviera que rellenar con el sobredesarrollo de la parte inferior, nose si me entendeis.

Desde que entreno en mi casa hago todos los ejercicios de pecho con mancuernas para intentar igualar pero nada, he probado a poner algo más de peso en el izquierdo y tampoco, añadir alguna serie más al izquierdo y dejar de hacer dominadas por si podía influir en algo, pero la verdad es que no consigo solucionar nada.

Si por favor me podeis dar alguna sugerencia para poder mejorar mi pectoral izquierdo porque la verdad no se que hacer y veo que queda bastante feo, este verano incluso un amigo se dio cuenta .

Muchas gracias por leeros el post.
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Viernes, 9 de mayo de 2014 | 17:05
Buenas gpt919, viendo tu rutina te podría aconsejar trabajar el pecho siempre con mancuernas, todos tiramos mas con un brazo que con otro, el trabajo con mancuernas nos garantiza ejercitar los dos lados por igual ya que con barra podrías ir desequilibrado, podías probar de esta forma y ver si al hacer press con mancuerna vas muy descompensado y poco a poco ir igualando las fuerzas. Una vez notes que compensas los dos brazos volver a la barra para poder trabajar mas pesado. Sube las repeticiones y no te vuelvas loco con el peso, lo importante es identificar el musculo y para eso el movimiento a de ser preciso, cosa que al ir pasado de peso no conseguirás. Sobre tu rutina te aconsejaría que la reorganizaras, es decir, no mezcles los grupo, si haces bíceps acaba bíceps y luego haz triceps. Si necesitas asesoramiento quizás te interese visitar mi pagina. www.sporttrainingnorte.com Mucho animo!!!

Un saludo!
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Lunes, 23 de junio de 2014 | 09:51
a mi también me pasa que la parte exterior del pecho se nota mas y la interior casi nada a mi me han dicho que haga aperturas.
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