Principiante con dudas... XD (II)

<SPAN style="FONT-SIZE: 12pt; FONT-FAMILY: 'Times New Roman'; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-language: ES; mso-bidi-language: AR-SA"><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><B style="mso-bidi-font-weight: normal"><U><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; mso-ansi-language: ES">Rutina de entrenamiento:<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></SPAN></U></B></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><B style="mso-bidi-font-weight: normal"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; mso-ansi-language: ES"><o:p>&nbsp;</o:p></SPAN></B></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><U><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Lunes (pecho):<o:p></o:p></SPAN></U></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Press de banca 12.10.8.8<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Press inclinado con barra 12.10.8.8<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Press declinado con barra 12.10.8.8<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Aperturas con mancuernas en banco plano 3x12<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Aperturas con mancuernas en banco inclinado 3x12<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES"><o:p>&nbsp;</o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES"><o:p>&nbsp;</o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><U><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Martes (espalda):<o:p></o:p></SPAN></U></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Jalones con polea al pecho 12.10.8.8<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Jalones con polea tras nuca 12.10.8.8<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Remo en polea baja 12.10.8.8<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Remo a un brazo con mancuerna 3x12 <o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Lumbares 3x30<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES"><o:p>&nbsp;</o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES"><o:p>&nbsp;</o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><U><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Jueves (bíceps(tríceps):<o:p></o:p></SPAN></U></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Bíceps:<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Curl con barra 12.10.8.8<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Curl en banco de predicador 12.10.8.8<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Curl con mancuernas en banco inclinado 3x12<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Tríceps:<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Press francés acostado 12.10.8.8<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Presión en polea de pie 12.10.8.8<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Patadas de tríceps con mancuernas 3x12<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Antebrazos (hasta el máximo posible)<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES"><o:p>&nbsp;</o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES"><o:p>&nbsp;</o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><U><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Viernes (hombros):<o:p></o:p></SPAN></U></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Multi-poler (delante y detrás) 12.10.8.8<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Elevaciones laterales con mancuernas 3x12<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Elevaciones frontales con mancuernas 3x12<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Remo vertical para trapecios 12.10.8.8<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES"><o:p>&nbsp;</o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES"><o:p>&nbsp;</o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><U><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Lunes / Mércoles / Viernes (piernas):<o:p></o:p></SPAN></U></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Aductores en máquina sentada 3x12<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Prensa atlética 12.10.8.8<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Curl femoral en máquina acostado 12.10.8.8<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Gemelos sentado en máquina 12.10.8.8<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Patadas en máquina para glúteos 3x12<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES"><o:p>&nbsp;</o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES"><o:p>&nbsp;</o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><U><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Todos los días (abdominales):<o:p></o:p></SPAN></U></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Elevación de piernas (abdominal inferior) 3x50<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Contracción abdominal en máquina (abd. Superior) 3x50<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Oblicuos en máquina 3x50<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES"><o:p>&nbsp;</o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Bueno tíos, aquí tenéis mi rutina de entrenamiento pero tengo q matizar muxas cosas y preguntar otras tantas:<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES"><o:p>&nbsp;</o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">En primer lugar quiero decir q inicialmente hice un pre-entrenamiento de musculación de todos los grupos musculares unas tres veces x semana y después de dos meses me pasaron a este entrenamiento: en principio, éste era un entrenamiento de fuerza pero mi objetivo es el de volumen y como me dijeron q era mejor empezar directamente x volumen ( y no x fuerza) lo que he exo ha sido utilizar este entrenamiento pero llegando al fallo en las última series. Claro, lo q no sé es si esta “mezcla” ha sido buena. En fin, q mi objetivo es coger volumen (tengo la suerte de ser una persona corpulenta) y no sé ni cuántos ejercicios debo hacer x cada grupo muscular, ni cuántas repeticiones / series, ni el tiempo q debo descansar entre series…<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES"><o:p>&nbsp;</o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">También me gustaría saber, cuánto peso debo aumentar de una semana a la siguiente en los ejercicios. Puede ser q haya semanas en las q no pueda levantar más peso q en la anterior?<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES"><o:p>&nbsp;</o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Si las dos últimas series tienen en mismo número de repeticiones (en mi caso, 8), entre una y la otra debo mantener el mismo peso ya que se hace el mismo número de repeticiones?<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES"><o:p>&nbsp;</o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Otra duda, entre las cuatro series de cada ejercicio, cómo debe ser el aumento de peso hasta llegar a la ultima, donde entreno al máximo?<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES"><o:p>&nbsp;</o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Como habréis visto, necesito entrenar muxo las piernas debido a que me rompí la rodilla hace meses y necesito recuperar muxa masa muscular. Durante el período en q no pude hacer deporte (6 meses casi) engordé unos 12kg (jejeje), ahora me he quitado ya 7kg, pero desde que he empezado musculacion (hace ahora un mes) no adelgazo muxo, por lo q me han recomendado q haga mas deporte aeróbico y menos musculación. Estoy de acuerdo, pero lo q no quiero es perder la masa muscular q ya he exo, que me aconsejáis para mantenerla hasta q dentro de un par de meses pierda la grasa q me sobra y vuelva a esta rutina?<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES"><o:p>&nbsp;</o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Sobre nutrición: qué es bueno tomar antes, durante y después del entrenamiento? Aquí tenéis la dieta q sigo (es hipocalórica).<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">MAÑANA: 1 sándwich de pavo y un vaso de leche.<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">1 pieza de fruta ( a mediante mañana).<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES"><o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">MEDIODÍA: 1 ensalada grande.<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt 70.8pt; TEXT-INDENT: 35.4pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">200g (cocidos) de arroz o pasta<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES"><o:p>&nbsp;</o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">TARDE:1 zumo/ yogurt + pieza de fruta.<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES"><o:p>&nbsp;</o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">NOCHE:200g de verdura<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt 70.8pt; TEXT-INDENT: 35.4pt"><?xml:namespace prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><st1:metricconverter w:st="on" ProductID="150 g"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">150 g</SPAN></st1:metricconverter><SPAN style="mso-ansi-language: ES">.de carne / pescado<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES"><o:p>&nbsp;</o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Ahora estoy entrenando x la mañana, pero dentro de un par de semanas, cuando empiece la universidad, entrenaré x las tardes.<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES"><o:p>&nbsp;</o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Otro amigo me dijo q era mejor, para hacer volumen, entrenar 6 veces x semana, 2 grupos musculares por día con la siguiente combinación:<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Lunes y Jueves: pecho + bíceps<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Martes y Viernes: espalda + tríceps<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Miércoles y Sábado: piernas + trapecio y hombros.<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">En este tipo de entrenamiento cómo hay q combinar los ejercicios? Un ejercicio de cada grupo muscular o combinar x series? Supongo q será lo primero… jeje<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES"><o:p>&nbsp;</o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Aclaradme lo de los tiempos de descanso, porque claro, no es lo mismo ir combinando ejercicios de varios grupos musculares q de uno solo…. XD<o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES"><o:p>&nbsp;</o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="mso-ansi-language: ES">Y ya os digo tios, muxas gracias x todo porque esta página mola muxo (por cierto, tengo 18 años). MUXAS GRACIAS!!!!!!<o:p></o:p></SPAN></P><P></SPAN>&nbsp;</P>