Presentacion y una pregunta

Hola a todos los miembros de este foro soy nuevo y me presento me llamo ismael, estoy encantado de estar aqui en este foro. Mi caso es el siguiente, actualmente tengo 21 años, cuando tenia 18 estaba en el gimnasio y estaba bastante bien de cuerpo peero desde que empece a trabajar solo he engordado nada mas y oxidado, hace poco mi novia me regalo un juego de mancuernas para hacer un poco de ejercicio, casi no m acuerdo ya de rutinas efectivas, entonces me gustaria si pudiera ser que me indicarais alguna rutina de ejercicios para casa con solo un juego de mancuernas. Gracias por adelantado. Saludos