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Muy buenas, pues hace tiempo que tengo idea de mejorar mi cuerpo pero no he encontrado tiempo para ello pero ahora dispongo un poco de el (aunque no mucho)
Mido 1,78 y peso 88 kg, de complexion fuerte, estoy gordo la verdad, o por lo menos, todo ese peso es grasa, porque de musculo ando bien escaso.
Dispongo tambien de una maquina de hacer ejercicios en casa la cual en la vida la he utilizado y dicen los que la han visto que es muy buena y que la use que para algo la tengo.
Resumo, mi intencion es:
- Que me digais si debo de perder peso, cuanto.
- Que tengo que hacer para conseguirlo.
- Tablas (no tengo ni idea de hacer ejercicios ni de hacerme rutinas)
- Dietas.
- Conseguir un cuerpo algo marcadito.
PD: Trabajo de camarero y me quemo a lo largo del dia, pero las tardes entre semana las tengo libres y tiempo le puedo sacar, y tengo idea de apuntarme a un gim, pero si puede ser en casa mejor.
Muchas gracias y eso si, aunque no me digais todo, por lo menos decidme hacia donde tengo que tirar y ya voy haciendo yo marcha, que se que pido mucho, chao!
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Martes, 4 de mayo de 2010 | 12:21
Hola KMT!
Respecto al peso segun tu altura, la media esta entre 67 -75kg.
Para llegar a ese numero te recomiendo unas pautas: Lo primero y mas importante es que tienes que concienciarte que tanto el ganar peso, como el perderlo conlleva sacrificio y tiempo (y no te obsesiones).
-Una dieta bien planificada,seria una estupidez que te pusiera una, puedes encontrar muchisimas en internet y muy buenas, escoge la que mas se adapte a tus gustos.
-Mucho ejercicio aerobico (correr,natacion ,bicicleta...), acostumbra a tu cuerpo al ejercicio, es decir no llegues el primer dia y corras 2 horas, probablemente ni puedas , te ahogaras y al dia siguiente no habra quien te levante y perderas la motivacion...ese no es el objetivo, cronometra cuanto aguantas asta fatigarte a un ritmo moderado, y progresivamente ves aumentando, los dias por semana incrementalos segun vallas ganando fondo fisico , es decir para empezar pues voy a correr lunes-miercoles y viernes , si la segunda semana notas que aguantas mucho mejor y que te encuentras mas descansado aparte de aumentar el tiempo incrementa un dia mas y asi progresivamente.
Respecto a la musculacion, yo lo dejaria para mas adelante cuando estes en tu peso ,empezaremos a definir esos musculos :wink:
Otra cosa muy importante el descanso, minimo 8 horas diarias si pueden ser mas mejor, espero haberte ayudado . Saludos y a darle caña!
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Martes, 4 de mayo de 2010 | 22:53
Muchas gracias, a ver si me pongo con ello, ire comentando resultados, insisto, gracias por tu tiempo!
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Martes, 4 de mayo de 2010 | 22:55
Muchas gracias, a ver si me pongo con ello, ire comentando resultados, insisto, gracias por tu tiempo!
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