Pregunta sobre creatina

¿O es mejor consumirla sin fase de carga y tomar 10 gr de creatina todo los dias, una medida a la mañana y otra despues de entrenar?

Si no vienes entrenando regularmente con una carga e intensidad adecuadas, y eres un principiante, lo unico que te hara sera hacerte retener un poco de liquido, lo cual te hara verte mas inchado pero cuando dejes de tomarla se eliminara ese exceso de liquido. Si ya entrenas hace tiempo (digamos mas de 6 o 7 meses por lo menos), podras ver que te ayudara un poco tanto a la hora de entrenar y soportar intensidades un poco mas elevadas, como a la hora de la recuperacion. Pero en 30 dias, no vas a ver ganancias realmente notorias que perduren luego del cece de la toma. Todo depende de hace cuanto entrenes!!! Un saludo... Pablo;)

Entreno hace mas de un año, en forma bastante intensa. Solo quiero poder obtener una ganancia de masa muscular lo mas rapido que se pueda, aunque esta sea minina

Bueno, te dara un resultado "apreciable" pero no esperes demasiado!!! Lo que por ahi te daras cuenta al poco tiempo de ingerirla es que puedes entrenar un poco mas intensamente y que el tiempo de recuperacion necesario bajara otro poco... De cualquier forma, no veo el por que del apuro, ya que en 30 dias es muy dificil tener una BUENA ganancia realmente significativa. Se puede pero depende muchisimo de la genetica, el entrenamiento, el descanso y la nutricion... Como siempre, lo unico que es mas importante todavia si se buscan resultados rapidos. Pero, por otra parte, denes tener cuidado con la intensidad del entrenamiento y la forma en que lo llevas a cabo porque en el ansia de conseguir esas ganancias que dices, puedes caer en una lesion... y las perdidas no van a ser tan pocas como las ganancias que podrias haber logrado... Saludos... Pablo

¿Esta bien consumirla de esta forma para obtener mejores resultados en cuanto a aumento de masa muscular en tiempo mas rapido? 20 gr durate 5 dias 10 gr durante 5 dias 5 gr durante 20 dias ¿O hago fase de carga de 5 dias con 20 gr y despues sigo con 5gr? (sin hacer 10gr por 5 dias despues de la fase de carga)

Viendo lo que decis, yo recomiendo o bien, sin la fase de carga o sea, 30 dias, 5 gr por dia, o si no una semana 20 gr por dia, distribuidos en 4 ingestas (preferentemente con el estomago vacio) y luego 25 dias 5gr por dia. Pero la creatina no te da "MAYOR CRECIMIENTO MUSCULAR" sino que te incrementa la capacidad de tolerar entrenamientos antes de que aparezca la fatiga, lo cual si (con el tiempo adecuado) redundara en mayores ganancias... pero por si sola no tiene un efecto anabolizante. Saludos. Pablo;)

hola!! amigo Pable... q tiene q ver la creatina con la recuperacion??????? :S (CREO) q la glutamina si tiene ese efecto. chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

La creatina no sirve de nada........ la L- carnitina y la glutamina tampoco hay estudios cientificos respecto al efecto que podrian tener estos productos, ya sea en personas no entrenadas como en eximios deportistas, y en cuanto a resultados de % ganado de catabolismo, fueron minimos....mas informacion www.pubmed.com, www.nejm.org

Cita: maikbailey

La creatina no sirve de nada........ *******voluminizacion muscular, tampoco???? la L- carnitina y la glutamina tampoco *********hay gentes q responden vien incluso frente a picoinato de cromo o el te verde. lo q si NO estoy dee acuerdo es el uso de L-carnitina subdermicamentre. hay estudios cientificos respecto al efecto que podrian tener estos productos, ya sea en personas no entrenadas como en eximios deportistas, y en cuanto a resultados de % ganado de catabolismo, fueron minimos....mas informacion www.pubmed.com, www.nejm.org

***********Hmmmm...creo q te refieres a ANABOLISMO, ya q de otra manera se podria interpretar q al no haver un mayor %de catabolismo, esto quiere decir q si funciona :P *+-*-*+-*aunq la glutamina esta m{as enfocada enm un ron anti catabolico, ya q en nuestro deporte es un aminoacido q se depleciona de una manera relativamente frecuente,. chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!