post entrenamiento

Buenas. Pues hoy me he comprado un bote de 900gr de proteina whey de chocolate. mi duda es que si hago bien en: nada mas terminar de entrenar tomo dos cucharadas de miel, una rebanada de pan integral con mermelada y 100ml de zumo de piña y uva multivitaminas y a la media hora echo en un vaso agua 30 gr de la proteina whey? tambien tengo dudas si despues de eso espero una hora o hora y media puedo comer pollo o atun? Tambien estoy interesado en tomar las proteinas por la mañana pero como tengo que hacerlo? en el desayuno todo junto? o primero las protes y a la hora el desayuno? o el desayuno y a la hora las protes¿ responderme rapido porque necesito las respuestas para ya gracias