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Porfa ayuda con entrenamiento..
Hola soy mauricio.. tengo 26 años y mido 1.70.. porfa ayudenme en q sta mal y q puedo mejorar mi rutina.. y lo q kiero principalmente es aumentar la fuerza...<BR>la hago en mi casa y aprox es d 1:30 horas..<BR>empiezo con algo d precalentamiento...<BR>luego hago 500 abdominales en series d 100(cortos)<BR>luedo ocupo las mancuernas (aprox 4 kilosc/u) hago 5 series de 100 levantando ambas a la vez.. luego m recuesto en el suelo kon una colchoneta y conl los brazos extendidos levanto ambas pesas hasta juantar al medio los brazos ( m disculpan pero no c el nombre d e los ejerciciuos en si),2 series de 50..<BR>luego hago 2 series de 35 flexiones c/u.. esto lo hago hace aprox 5 meses..practicamente todo0s los dias..<BR>lo extraño aunk s esta notando definicion no aumento taaanto al afuerza y eo es loq kiero lograraprinciplamente..<BR>porfavor uds q soon maestros en el tema ayudenme q hago mal, q bien. q cambio.. <BR>grax esperod su ayuda..<BR>a lo otro es recomendable hacerlo todos los dias komo lo hago o tengo q hacerlo dia por medio??<BR>de antemano muxas gracias...
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Viernes, 17 de noviembre de 2006 | 04:42
c m olvidaba , peso 62 kilos ..
despues de esos ejercicios entreno con un pushing ball..
es verdad q los tiburones o hacer flexiones dando un pequeño saltito al subir aumenta la fuerza..
otra pregunta.. hacer levantamento en barra aumenta la fuerza tb?'
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Domingo, 19 de noviembre de 2006 | 18:50
| Cita: mauricio_stgo |
| y lo q kiero principalmente es aumentar la fuerza...<BR>la hago en mi casa y aprox es d 1:30 horas..<BR>empiezo con algo d precalentamiento... *********la duracion ta bueno *********** BR>luego hago 500 abdominales en series d 100(cortos)<BR> *******no tiene sectido hacer eso :S *//*/************ luedo ocupo las mancuernas (aprox 4 kilosc/u) hago 5 series de 100 levantando ambas a la vez.. *******idem ********** luego m recuesto en el suelo kon una colchoneta y conl los brazos extendidos levanto ambas pesas hasta juantar al medio los brazos ( m disculpan pero no c el nombre d e los ejerciciuos en si),2 series de 50..<BR> *******son aperturas planas ,,,trabajas el pectoral,pero ese rango de repeticiones tandra una repercucion metabolica más encaminada a la resistencia muscular localizada, q a la fuerza maxima :S no le veo mucho sentido. ************************* luego hago 2 series de 35 flexiones c/u.. esto lo hago hace aprox 5 meses..practicamente todo0s los dias.. *****idem ********** <BR>lo extraño aunk s esta notando definicion no aumento taaanto al afuerza y eo es loq kiero lograraprinciplamente.. *******hay rangos de repeticiones ya aceptados/presetablecidos/estudiados.... fuerza: 2a6 hipertrofia 6a10 resistencia 15pa arriva ,,,,,,,,por q crees q no aumentas la fuerza??? :P ********************************************************* <BR>porfavor uds q soon maestros en el tema ayudenme q hago mal, q bien. q cambio.. ********aumentar la carga de las mancuernas ************** >a lo otro es recomendable hacerlo todos los dias *******NO ******* komo lo hago o tengo q hacerlo dia por medio?? zip ************** <BR>de antemano muxas gracias... |
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Domingo, 19 de noviembre de 2006 | 18:53
| Cita: mauricio_stgo |
| c m olvidaba , peso 62 kilos .. **********me ganas XD despues de esos ejercicios entreno con un pushing ball.. ******balon zuizo??? es verdad q los tiburones o hacer flexiones dando un pequeño saltito al subir aumenta la fuerza.. otra pregunta.. hacer levantamento en barra aumenta la fuerza tb?' *********¡?¡?¡?¡??¡?¡?¡ fuerza es la capacidad neuromuscular de vencer una resistencia.... para entrenar la fuerza maxima ya hay rangos de repeticiones...(lo mencione arriva) ............?¡para q quieres fuerza en el recto abdominal??? |
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