POR FAVOR AYUDENME AMIGOS...

Hola amigos del foro, espero me puedan ayudar, yo trabajo desde las 7 hasta las 1 de la tarde y estudio de las 2 a las 10, pero quisiera poder hacer una hora de ejercicio en mi casa despues de la escuela. Tengo 2 pesas de 2.5 Kg, y una barra con 6 peses de 2.5kg, me gustaria q me pudieran dar alguna rutina para poder trabajar todo el cuerpo de lunes a viernes y descansar sabados y domingos. La vdd mi objetivo no es crecer mucho sino tener un cuerpo como el de Cristiano Ronaldo, no mucho musculo pero si bien marcado. Cabe decir q mi tipo de cuerpo es de los chavos delgados q comen y no engordan, mido 1.75 y peso 65 kg. Si me puede dar una rutina y una dieta si no es mucho pedir se los agradeceria, soy nuevo en esto y quiero aprender poco a poco. Gracias a todos.