Podeis opinar sobre mi rutina please

<DIV style="PADDING-RIGHT: 4px; PADDING-LEFT: 4px; PADDING-BOTTOM: 4px; PADDING-TOP: 4px"><SPAN class=postbody>Hola que tal.me llamo Aaron, acabo de terminar de poner por escrito la rutina que voy a aser,en pirmer lugar decir que mido 1,70 y peso 85,no se el porcentaje de grasa corporal que tengo,pienso que igual bajando a 75 ya empieze a encontrarme mas marcado. <BR>No me interesa aser una rutina de definicion o otra de volumen dedicada 100% a la estetica,soy aficionado a los deportes de contacto y aamm,por lo que busco un desarrollo muscular funcional aparte de un cuerpo flexible,simetrico y proporcionado. <BR><BR>Lo mas basico de mi rutina es el cardio (andar,correr),a lo que dedico 45 minutos normalmente por la mañana,los martes,jueves y sabado.Acabo de adquirir un aparato pequeño que mide la distancia recorrida y las klcalorias quemadas,igual no es muy exacto pero puede ser de alguna <A o&shy;nmouseover="window.status='http://foro.sdcanarias.com/viewforum.php?f=8'; return true;" title="Sección de Ayuda" o&shy;nmouseout="window.status=' ';" href="http://foro.sdcanarias.com/index.php?lurl=http%3A%2F%2Fforo.sdcanarias.com%2Fviewforum.php%3Ff%3D8&amp;lid=3" target=new>ayuda</A>,a la hora de saber cuantas klcalorias debo quemar como minimo en el cardio,para llevar un buen calculo en funcion de la dieta y las klcalorias ingeridas y las quemadas. <BR><BR>El programa de pesas es este,solo realizo los ejercicios mas basicos,los que en lugar de trabajar un musculo determinado ponen a funcionar un mayor numero de grupos musculares,en cuanto a las series pues solo realizo 2 salvo en los ejercicios abdominales o de antebrazos,la razon de solo aser 2 series es que al ser ejercicios destinados a trabajar en conjunto el mayor numero de musculos posibles ,pues necesito de levantar mucho mas peso,y creo que realizar mas de dos series seria excesivo ya que muchos de los musculos trabajan en la mayoria de los ejercicios,y ya lo que son las repeticones no se exactmente cual seria el numero mas adecuados algunos me dicen que un numero alto de repeticiones 12 para quemar mayor numero de calorias y otros que es mejor aser 8 la verdad es que hay si es verdad que no estoy seguro.En cuanto al orden y distribucion de los ejercicios espero que sea el mas adecuado,solo tengo dos rutinas para trabajar 3 dias a la semana lo que hago es que el viernes vuelvo a aser la del lunes y asi... los ejercicios: <BR><BR>clean and press2x12 <BR>sentadillas2x12 <BR>pullovers2x12 <BR>press de banca2x12 <BR>aberturas con mancuernas 2x12 <BR>patada de rana 4x20 <BR>flexiones laterales 4x20 <BR>abd superiores 4x20 <BR>curl invertido 3x10 <BR>curl de muñeca inverso3x10 <BR>curl muñeca 3x10 <BR><BR><BR><BR>peso muerto2x12 <BR>remo con barra 2x12 <BR>remo al cuello 2x12 <BR>curl alterno 2x12 <BR>curl con barra 2x12 <BR>patada de rana 4x20 <BR>flexiones laterales 4x20 <BR>abd superiores 4x20 <BR>curl invertido 3x10 <BR>curl de muñeca inverso3x10 <BR>curl muñeca 3x10<BR>Bueno estos son los ejercicios,siempre realizo un buen <A o&shy;nmouseover="window.status='http://foro.sdcanarias.com/viewtopic.php?t=1283'; return true;" title=calentamiento o&shy;nmouseout="window.status=' ';" href="http://foro.sdcanarias.com/index.php?lurl=http%3A%2F%2Fforo.sdcanarias.com%2Fviewtopic.php%3Ft%3D1283&amp;lid=80" target=new>calentamiento</A> al principio de unos 10 minutos y al acabar ya que hay que estirar pues aprovecho y trabajo la flexibilidad durante 15 minutos ¿se puede o es aconsejable estirar y trabajar la elasticidad nada mas acabar con las pesas?. <BR><BR>Los Martes,Jueves y Sabados ademas de trabajar el cardio 45 minutos por la mañana pues tambien lo trabajo otras dos horas por la tarde en kick boxing a base de una sucesion de esfuerso de algunos minutos intercalados por uno de descanso,es decir tres asaltos de tres minutos interalados de uno de descanso ,me parece apropiado comentar esto a la hora de saber que clase de dieta deberia consultar en el apartado correspondiente para que cuadre y sea exactamente lo que yo necesito., y saber tambien el tiempo de descanso mas apropiado etc...........aparte decir que el unico complemento que uso en la dieta es un batido de proteina despues de cada entrenamiento con pesas,y que incluso los dias de descanso se le dedica tiempo tambien a la respiracion lo cual a mi por lo menso me <A o&shy;nmouseover="window.status='http://foro.sdcanarias.com/viewforum.php?f=8'; return true;" title="Sección de Ayuda" o&shy;nmouseout="window.status=' ';" href="http://foro.sdcanarias.com/index.php?lurl=http%3A%2F%2Fforo.sdcanarias.com%2Fviewforum.php%3Ff%3D8&amp;lid=3" target=new>ayuda</A> a sentirme descansado mucho antes <BR><BR>Mi objetivo mas basico podria decir que es la perdida de peso y definicion aparte de mantener la masa musculr con un fin funcional es decir sin ejercicios de aislamiento. <BR><BR>Bueno perdon por aver soltado este tochazo,espero que me podais aconsejar gracias. <IMG alt=sdc2 src="http://foro.sdcanarias.com/images/smiles/z12.gif" border=0></SPAN></DIV>