hola en primer lugar felicitaros por la web resulta que tengo un plan de entrenamiento y no se si es el mas adecuado llevo 2 semanas con mancuernas compradas por mi y me gustaria empezar bien, llevo unos 2 años haciendo running y me gustaria ganar masa muscular el dueño de un gimnasio donde yo vivo me hizo esta tabla que hago todos los dias excepto sabados y domingos y me gustaria saber si esta bien cardio remo 7 minutos(cardio) musculacion (todas las repeticiones son 4x15 y con las mancuernas de 4 kgs,) en este orden: -maquina de espalda -remo a 2 manos -press plano -press inclinado -frontales -press militar -triceps trasnuca -patada de triceps -biceps -biceps martillo alterno despues 40 minutos de running en sendero de campo 1-esta bien el orden y los ejercicios? 2¿algun ejercicio para piernas? saludos y gracias de antemano

Eliminar este comentario

Diek

Lunes, 14 de junio de 2010 | 19:06

Yo creo que 4 son demasiadas series por ejercicio, 15 demasiadas repeticiones y 4kgs demasiado poco. En fin, que está bien para estar tonificado y todo eso, pero si lo que buscas es ganar masa muscular creo que ese no es el camino.

Eliminar este comentario

runner

Lunes, 14 de junio de 2010 | 19:21

[quote="Diek"]Yo creo que 4 son demasiadas series por ejercicio, 15 demasiadas repeticiones y 4kgs demasiado poco. En fin, que está bien para estar tonificado y todo eso, pero si lo que buscas es ganar masa muscular creo que ese no es el camino. entonces 3 series y 10 repeticiones? son 4 kgs por mancuerna ,le pongo 6? saludos y muchas gracias

Eliminar este comentario

Diek

Lunes, 14 de junio de 2010 | 21:24

Bueno, la gente hace de todo, pero yo te aconsejo 3 series y entre 8 y 12 repeticiones. Pongamos que te decides por hacer 3 series de 10 repeticiones. En ese caso se trata de utilizar un peso tal, que no seas capaz de hacer más de 10 repeticiones. Vamos, que tendrías que utilizar bastante más que 4kgs. Por otra parte, piensa que no vas a utilizar el mismo peso en todos los ejercicios, porque habrá ejercicios en los que participarán músculos con los que tendrás más fuerza que otros, y por tanto deberás utilizar un peso diferente según el tipo de ejercicio y los músculos implicados.

Eliminar este comentario

runner

Martes, 15 de junio de 2010 | 06:54

[quote="Diek"]Bueno, la gente hace de todo, pero yo te aconsejo 3 series y entre 8 y 12 repeticiones. Pongamos que te decides por hacer 3 series de 10 repeticiones. En ese caso se trata de utilizar un peso tal, que no seas capaz de hacer más de 10 repeticiones. Vamos, que tendrías que utilizar bastante más que 4kgs. Por otra parte, piensa que no vas a utilizar el mismo peso en todos los ejercicios, porque habrá ejercicios en los que participarán músculos con los que tendrás más fuerza que otros, y por tanto deberás utilizar un peso diferente según el tipo de ejercicio y los músculos implicados. bueno es que estoy haciendo circuito que acabo la semana que viene y ya empezaria a musculo por dia,es lo que me aconsejaron en el gym... gracias

Eliminar este comentario

Elkaiser5

Miercoles, 16 de junio de 2010 | 18:12

En primer lugar trabajar los mismos grupos musculares todos os días en algo perjudicial por cuanto puede traerte consecuencias desfavorables para tu salud. En segundo lugar, no planteas un objetivo claro que quieres lograr, tienes que partir de un diagnóstico básico y a partir de allí hacerte unos objetivos, elaborar un plan de acción para lograrlos a mediano y largo plazo y evaluar posibles resultados (positivos y/o negativos...Salud!!!

Eliminar este comentario

runner

Jueves, 17 de junio de 2010 | 15:05

gracias por contestar la persona que me aconsejo estos ejercicios,me hizo esta tabla: antes del entrenamiento 1º pieza de fruta,zumo,barrita cerales... 2º-2 semanas trabajando todos los musculos en series de 4 x 15,poco peso,para preparar los musculos 3º-45` de cardio 4º -descansar 2 dias entre semana(si no son seguidos mejor) 5º-una vez terminado el pre-entrenamiento,pasamos a trabajar musculo por dia con series de 3x10 y mas peso 6º-excepto un dia entre semana com lo veis?? otra cosa:me han regalado el cinturon abs & core,pienso utilizarlo para despues del cardio(correr) para fortalecer abdominales y cuadriceps,¿teneis referencia de este aparto? saludos y gracias por contestar estoy pendiente de vuestras respuestas

Eliminar este comentario

urdagon

Viernes, 2 de julio de 2010 | 17:17

tengo dudas de _novato_ las sesiones que hablais, como van : cuando nombrais 4x15 que es 4 veces "4 tandas" por ejemplo, del mismo ejercicio realizadas 15 veces??? Y que es mejor tratar 1 dia 1 musculo en concreto o el mismo dia tratar varios? gracias

Eliminar este comentario

Elkaiser5

Martes, 6 de julio de 2010 | 19:40

cuando nombrais 4x15 que es 4 veces "4 tandas" por ejemplo, del mismo ejercicio realizadas 15 veces??? Exactamente, una serie está compuesta por un determinado número de repeticiones. Y que es mejor tratar 1 dia 1 musculo en concreto o el mismo dia tratar varios? Como te sientas mejor, siempre y cuando empieces con los más grandes, a menos que quieras usar el método pre-agotamiento...Salud!!

Enviar

Registrarse | Iniciar sesión

Musculación, ejercicios de pesas, dietas, rutinas deportivas, gimnasia, aerobic, entrenamiento, aparatos para deportes y gimnasios y técnicas para perder peso y adelgazar en Musculacion.net.

Contacto | Aviso legal

Nick/Usuario:
Email:
Contraseña:
Sexo:	Mujer Hombre
Fecha de nacimiento: