phosphagen hp ayuda como consumirlo

Hola A todos pues recurri a esta creatina phosphagen hp por que la verdad ya no veia cambios en mi fisico y los pesos que cargaba antes ya no lo podia cargar tengo 2 año en el gym me gustaria saber opiones de esta cretina y como usarla y tambien si solo la debo usar cuando vaya al gym o tambien consumirla cuando vaya a correr y los dias que no aga ninguna de estas dos cosas mi rutina es LUN- Correr MART-Pecho, Biseps MIER-COrrer JUEV-Pierna y hombro VIE-Descanso SAB-Espalda y triceps DOM-descanso alguna sugerencia