PARA RAFAM¡¡¡¡¡¡¡ERES UN MAQUINA

Ola de nuevo,en primer lugar darte las gracias por ayudarme,ahora voy cn lo q yo quiero. Empezé hace 2 o 3 meses a definir,pero me quedé muy delgado,estuve definiendo 1mes y lo deje,pq habia perdio mucho musculo y grasa tb,yo ahora,despues de un periodo d descanso q me toy tomando (15 dias)voy a empezar otra vez en el gym,y la verdad aqui el verano ya esta acabando(soy d españa) y ya definir no me interesa mucho,eso seria ya para marzo o abril,entonces lo q a mi me gustaria seria cojer volumen(masa muscular)no quiero coger grasa,y si cojo q sea poca,tampoco quiero coger masa muscular para despues a la hora d definir perderla,entonces q dietas me recomendarias para poder coger volumen(masa muscular) y cual serian los ejercicios mejores junto con repeticiones,series,tiempo d descanso entre series,etc.Que rutina me recomendaris q tu creas q me pueda ir bien???LLevo ya 2 años y pico y me veo mu poco cambiado.Espero respuesta.Gracias d antemano.