PARA RAFAM¡¡¡¡¡¡¡

Ola rafam,soy fran d nuevo,te mandé un correo antes d ayer,gracias x contestarme,te queria decir q,le mandé el mismo correo a elkaiser,y me cntesto esto,me gustaria q me dijeras cm ves lo q me respondió,si piensas q es una buena tabla para aumentar los brazso,ya q es lo q peor llevo.También me gustaria q me dijeras cm puedo distribuir el resto d musculos.Q dia hago pecho,triceps,etc,series,ejercicios,tiempo d descanso.y cual es la mejor dieta para el volumen,q es loq hay q comer,y cuantas veces al dia.Aqui te dejo la tabla,espero q me cntestes. 1 semana ejercíto sólo 3 días por semana y la otra semana 4 días: Nada más para Bíceps: Semana 1: Flexión de codo con Barra Recta...3 X 8 rep. - Flexión de codo Estreo con Brra "Z" y recostado de una pared 3 X 8 rep. -Flexión Inverso en Banco Scott (predicador) 2 X 8 rep. -Flexión Concentrado...2 X 8 rep. Semana 2: Día 1: Flexión de codo con Barra recta 3 X 8 rep. Flexión en Banco Inclinado: 2 X 8 rep. Día 2: Flexión de codo estrao con Barra "Z" 3 X 8 rep. Biserie de Flexión Inverso en Banco Scott + Flexión Martillo 2 X 8 y 8 rep. Biserie de Curl de muñecas + Rodillo con barra elevada a la frente con codos flexionados rígidos. 3 X 20 y al fallo. Salu2.