Ejercicios Gimnasia en fotos
Ejercicios Animados
Tabla ejercicios en dibujos
Estiramientos
Perder peso
Ejercicios de abdominales
Ejercicios para adelgazar
Ejercicios para glúteos
Ejercicios para hombros
Ejercicios para espalda
Ejercicios para tríceps
Ejercicios para bíceps
Ejercicios para pectorales
Ejercicios para piernas
Musculación en casa
Diseñar una rutina
Rutina básica
Principios básicos
Métodos de entrenamiento
El calentamiento
Entrenamientos musculación
Recomendamos
para los k kieran kemar grasa
hola!ultimamente siempre he hecho series de pocas repeticiones y mucho peso para el aumento de masa muscular y me ha ido bien con buenos resultados.Pero hace un tiempo e notado que me abia salido panza y grasa incluso por otras zonas.Asique me puse a ahcer aerobico(cosa k antes no acia) y tb reduje un poco las calorias de la dieta pero practicamente nada(casi seguia comiendo lo mismo).Estube asi durnate casi mes y medio y baje un poco pero casi ni se notaba.Para mi era mucho tiempo y poca grasa pèrdida.
Asik ell otro dia fui a un nutricionista y me hizo una dieta donde reducia mi consumo de calorias casi a la mitad(que segun Ares es malo para la salud hacerlo de golpe,y puede tener razon).Me dijeron k me sobraban 7kg de grasa.Pues en una semana fui todos los dias al gimnasio aciendo 50min de aerobico,y d esos dias 4 haciendo pesas cogiendo el 60-70% del peso que cogia antes de ponerme a dieta(ya k el aerobico luego t fatiga mucho),y todo eso siguiendo la dieta del nutricionista y al final he perdido 2kg y 800gr en una semana!y os aseguro k se nota mucho sobre todo en la panza.Masa muscular no he perdido,pero si k m noto un poco menos inchado ya k tp levanto mucho peso.Pienso estar asi unas dos semanas mas como mucho y nada mas no vaya a ser k me de un bajon de tension algun dia de tanto ejercicio y de comer tan poco,jeje.
Os he contado mi experiencia para k veais los k kereis adelgazar que es posible incluso acerlo de manera acelerada.Aun asi ay k reconocer que adelgazar tanto en una semana no es k sea muy saludable,pero por estar asi un par de semanas no creo k pase nada y si k ganas mucho. :)
Eliminar este comentario
Domingo, 14 de enero de 2007 | 13:48
se me ha olvidado decir que en esa semana que he perdido casi 3kg hubo un dia en que rompi la dieta(sali de fiesta y bebi bebidas fueertes k tienen muchas calorias)y para colmo me comi una amburguesa despues y casi d las mas grandes.Asik no esta nada mal no??por lo menos me puedo permitir un dia a la semana darme un capricho :-)
Eliminar este comentario
Lunes, 15 de enero de 2007 | 15:26
http://www.foro.sdcanarias.com/index.php
Eliminar este comentario
Martes, 16 de enero de 2007 | 01:43
claro que se puede, pero arriesgas con el tiempo a perder masa, dinos como sigues luego de 1 mes y medio (ya q solo ha pasado 1 semana) y puede q pierdas musculatura (ojala q no). y tbn lo q pasa cdo bajas de golpe las calorias, tu metabolismo como respuesta se comienza a relentizar poco a poco, para poder "vivir" con las pocas calorias que les da...hasta el momento vas bien...y ojala siga asi, pero esperate 1 mes y medio y cuentanos que tal, ya que solo llevas 1 semana...
P.D: No pretendo ser pajaro de mal aguero, ni nada....pero eso es sabido...a todo esto? le dijiste a tu nutricionista que te dedicas a la musculacion?
Eliminar este comentario
Miercoles, 17 de enero de 2007 | 15:53
a que te refieres con k mi metabolismo se enlentece??a k voy a kemar ya cada vez menos y k voy a engordar mas facilmetne cuando deje la dieta ???
a mi m da miedo pq dicen k cuanto antes lo pierdes antes lo vuelves a coger,pero yo m ire kitando poco a poco(esto es como las drogas,jeje).Para empezar la semana k viene voy a bjar de 5-6 dias de aerobico k acia a 3 dias,y los demas dias aciendo pesas y subeidno un poco mas el peso en los ejercicios.No vaya a ser k pierda musculo pq mi dieta es totalmente hipocalorica por lo menos comparada con lo k comia antes.
La panza ha bajado notablemente ,pero se ha kdado en la parte denbajo del ombligo un pekeño michelin k lo odio a muerte!jajaja!a ver si m lo kito pronto.
Eliminar este comentario
Miercoles, 17 de enero de 2007 | 17:32
una pregunta mira peso 100 kg y mido 1.76 pero por que estoy muy gordo,empece a hacer pesas hace 3 dias existe la posivilidad k convierta toda la grasa en musculatura?????????
Eliminar este comentario
Miercoles, 17 de enero de 2007 | 23:37
si lok t sobra es solo grasa practicamente yo k tu me olvidaria de las pesas durante 2 o 3 meses por lo menos y me centraria en hacer aerobico unos 50 min minimo 3-4 dias a la semana,y esto unido a una dieta k es lo mas importante para mi.Y sobre todo ser contstante."la constancia es la base del exito".Y pasados estos meses haz pesas si kieres pero sigue aciendo aerobico pq todavia te kdara por perder algo.
Eliminar este comentario
Miercoles, 17 de enero de 2007 | 23:52
| Cita: xarly6 |
| si lok t sobra es solo grasa practicamente yo k tu me olvidaria de las pesas durante 2 o 3 meses por lo menos y me centraria en hacer aerobico unos 50 min minimo 3-4 dias a la semana,y esto unido a una dieta k es lo mas importante para mi.Y sobre todo ser contstante."la constancia es la base del exito".Y pasados estos meses haz pesas si kieres pero sigue aciendo aerobico pq todavia te kdara por perder algo.[/quoa q
que me aconsejas como ejercisios aerobicos?
Eliminar este comentario
Miercoles, 17 de enero de 2007 | 23:54
que me aconsejas como ejercisios aerobicos?
Eliminar este comentario
Jueves, 18 de enero de 2007 | 15:42
Cualkiera es bueno.A mi personalmente me gusta mucho la cinta(o correr por la calle).Hay gente k dice k lo mjor es mezclar 2 o 3 ejercicios en una sesion pero no se si sera verdad o k.
Eliminar este comentario
Miercoles, 24 de enero de 2007 | 05:54
Hola, para el amigo que tiene la duda sobre que ejersicios aerobicos hacer, yo mido 1,79 y pesaba 100kilos, con 28 años, ahora 4 meses despues peso 83kilos, mi entrenamiento incluia pesas con muchas repeticiones 4 series de 20 c/u, un musculo diario; LUN brazos MAR hombros y abdominales MIE piernas JUE espalda y abdominales VIE pecho, SAB musculos pequeños y abdominales, de lun a vie corria 60 minutos a un ritmo del 60 a 70% para acumular un total a la semana de 300minutos, cuando algun dia no hacia los 60 minutos los completaba el sabado, para no romper los 300 minutos de cardio que consistia; 20min cinta "5 calentamiento, 10 trote 60% 4 carrera 70% 1 recuperación" el mismo estilo aplicado a la bicicleta pero diferente a la escalera interminable ya que tenia que mantener el ritmo al 60% porque por el cansancio me descontrolaba mucho el ritmo cardiaco. Podia combinarlos como mejor me sintiera pero la mayoria de las veces hacia 20mits cinta/20 mints bici/20mints cinta. entrenaba un total de 3 horas diarias LUN/VIE y el sabado solo lo necesario. "SECRETO= COMER 2HORAS ANTES / CORRER 20mints antes, MACHACAR, despues CORRER 40mints, 1HORA DESPUES COMER Y DORMIR MINIMO 12 HORAS DIARIAS".
Siempre me han gustado los deportes y represente a mi pais en varias diciplinas "NATACION/KARATE/PATINAJE" y como atleta de alta competencia entrenaba hasta 8hrs diarias, pero por mi trabajo despues de graduarme mi vida cambio totalmente al sedentarismo total y mi alimentación no fue la mejor. Pero decidi cambiar y recuperar mi vida y mi salud mi fisico. AHORA SOY UN HOMBRE DIFERENTE, CON MAS METAS, CON MAS ENTUSIASMO, CON ANIMO DE QUE LA GENTE CUANDO TE VE TE DICE oye que bien te ves, y las chicas te dicen que eres lindo y todo lo demas!.
En fin. Un buen fisico es importante para encajar en la sociedad. Y definitivamente para tener una vida mas feliz!.
Suerte a todos los que empiezan y lo mas importante es "objetivos, metas y logros".
SE DESPIDE.
Ing. en Artes Gráficas, TSU Diseño Gráfico y TSU en Informatica
Enviar
Registrarse
|
Iniciar sesión
Regístrate en Musculacion.net
Cerrar ×
|