OS NECESITO

Cual es tu objetivo definir ganar masa o acondicionamiento para otro deporte???

Pues a ver, como has leido, mido 172 cm y peso 68 kgs. Soy un tío delgado, tengo 22 años. Se me marcan un poco los abdominales y eso pero soy delgado. Lo que quiero es coger algo de volumen y marcar. Tampoco mucho volumen porque al no ser alto parecería un taponcete,jejeje. Y tambien ensanchar espalda. GRACIAS

La primera semana has una rutina para acostumbrar el cuerpo es decir con pesos q te permitan hacer 15 a 20 repeticiones con lo básico todos los días a unas 3 series Prensa (mejor seria se peso muerto o sentadilla pero como eres principiante) Press de hombros Dominadas (polea al pecho si no puedes hacer 15 o 20 cuando sea 3 a 6 no las quites) Press de pecho Has los press con mancuernas ya q entrenas solo La segunda semana bajas a 10 repeticiones y la tercera a 3 a 6 repeticiones para ganar fuerza y le das 4 a 3 días a la semana y aumentas así las repeticiones dia1 3-2-2 dia2 3-3-2 dia3 3-3-3 dia4 4-3-3 Hasta llegar a 6 luego aumentas el peso haces esto durante 2 semanas y luego haces la primera semana y otra vez esto hasta q agarres buenos pesos después le das una dividida para volumen la dieta la básica comer sano unas 5 veces al día como mínimo comidas chicas mucho agua entre comidas nada durante la comida mastica bn la comida q te puedo decir usa tu sentido común la dieta en este momento no es tan importante puesto q la intención es reclutar fibras y tener buena técnica