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Primero de todo me presento, soy nuevo en el foro y tengo 20 años. Mido 1'85 y peso unos 82-83 Kg. Mi principal problema es que tengo grasa acumulada en las piernas y tengo las caderas ancha en comparación con la parte de arriba. Mi idea seria cojer volumen en los hombros, pecho, espalda y piernas; pero ante todo quiero afinar piernas y sólo con correr no me basta puesto que las piernas estan flácidas. Una de mis dudas es si hacer pesas 3 veces al dia (Lunes, Martes y Miércoles) + 10 minutos abdominales+ 30 minutos después de bicicleta estática y despues irme a correr los martes y los jueves; o hacer pesas los 5 dias con los respectivos minutos de abdominales y de bicicleta estática.
Gracias de antemano.
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Viernes, 27 de abril de 2007 | 12:38
ups cojer volumen en las piernas no !! que me he equivocado...queria decir en los brazos XD
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Viernes, 27 de abril de 2007 | 20:22
XD!
hola
para bajar esa grasa necesitamos quemar la grasa, y para ello un metabolizmo alto ayuda.
las piernas son unos de los grupos musculares màs gramdes, vendrìa bien entrenarlos con pesas.
recomiendo hacer cuerpo entero en cada secion.
2ejercicios por musculo. y dos series por ejercicio.
pesas martes y juevs.
lun, mierc, vie...cardio
haz crunchez para los abs, al FINAL de tu rutina de cardio :)
chau y saludos!!!
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Lunes, 7 de mayo de 2007 | 14:30
En primer lugar gracias por tu respuesta vicen.
En segundo lugar te queria preguntar que ejercicios me recomendarias para hacer en piernas y cuantas repeticiones, puesto que mi objetivo es afinar y que las caderas no ensanchen (pero endurecer piernas). En el resto del cuerpo supongo que seran repeticiones de 10 para coger volumen en brazos, etc.
un saludo.
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Lunes, 7 de mayo de 2007 | 16:09
Otra cosa que te queria preguntar, me podrias decir el orden de los musculos; es decir, por que musculo comienzo y por cual sigo despues.
Perdona las molestias,
Gracias otra vez.
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Lunes, 7 de mayo de 2007 | 23:01
[quote="Rotamir"]
En primer lugar gracias por tu respuesta vicen.
** :)
En segundo lugar te queria preguntar que ejercicios me recomendarias para hacer en piernas y cuantas repeticiones, puesto que mi objetivo es afinar y que las caderas no ensanchen (pero endurecer piernas).
****hmmm, P.M. y sentadillas solicita activamente los gluteos. entonces sugeriría darle al leg extencion y curl femoral 4 series de 12
En el resto del cuerpo supongo que seran repeticiones de 10 para coger volumen en brazos, etc.
***zi.
un saludo.
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Lunes, 7 de mayo de 2007 | 23:04
[quote="Rotamir"]Otra cosa que te queria preguntar, me podrias decir el orden de los musculos; es decir, por que musculo comienzo y por cual sigo despues.
Perdona las molestias,
Gracias otra vez.
*****si es una rutina hit
sería algo asi:
dominadas
press de banca
press militar
press triceps
curl biceps
leg extencion
curl femoral
crunchez .
chau y zalu2!
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