nuevo en el foro S.O.S.

hacer musculacion? lo q buscas es aumentar volumen, fuerza o definir musculoso o q onda saludos, david

hola david, lo que busco es definir musculo,y a lo mejor ganar un poco de volumen, pero solo un poco, y voy perdido, no se si hay que hacer alguna dieta...,tomar protes, ejercicios...buff... agradeceria que me aconsejases un poco tio... Gracias por todo david. Saludos!! Jaume

what's up lo q te aconsejo es q primero ganes el volumen q necesites y ya despues defines (si no aumentas de musculo, no vas a definir nada). Para aumentar de volumen (aunq sea poco) haz pocas repeticiones y bastante peso, masomenos q te permita hacer de 6 a 10 repeticiones por serie. para definir lo q importa es la DIETA Y AEROBICO, no pesas. Asi lograras quitar la grasa q evita q se vea el musculo. en el tema de "natacion" q esta por ahi puse algo acerca de los aerobicos q te ayudara. Bajale poco a poco a las calorias q comes y a las grasa, carbohidratos en la noche,etc Y subele a las protes sobretodo despues del entrenamiento de pesas. De nutricion es lo unico q te puedo decir. Los epertos te pueden informar mas. saludos, davicho

OK.Por ejemplo, si me tomo yo que se 2 semanas pegandole al aerobic a saco, solo aerobic, para eliminar el poquito de grasa, y ya despues hago pectorales, pesas y tal... Asi primero ya defino, y despues ya ganare el volumen... buffff... voy bien asi?? jejeje No tendras alguna rutina please...? Muchas gracias por todo tio. Saludos!! Jaume

nop, PRIMERO hay q ganar volumen y DESPUES hay q definir. Porq si no ganas volumen, no vas a definir nada, lo unico q definiras son los huesos. lo q puedes hacer es hacer ejercicios para coger el volumen, hacer los aerobicos, pero estos vendran despues de la sesion de entrenamiento de pesas(en el mismo dia). Esto es porq despues de usar las pesas ya no tendras carbohidratos como fuente de energia y lo unico q le quedara usar a tu cuerpo son las grasas. y alimentate bien para definir mejor. Como q una rutina?

saludos, bye

OK. Ya lo tengo mas claro tio... Ahora lo haré al revés... Primero musculación, pesas y tal y después ya haré aeróbicos... Rutina me referia a ejercicios que sepas tu que van bien... No se... A este paso joder, te tendré que pagar una mariscada tio!! jajajajajaja!! Mi correo es jaumecolomines@terra.es Saludos!! Jaume

pues lo de aerobico junto con buena alimentacion es para quitar grasa del cuerpo y q el musculo se vea definido. No hay problema, para eso esta este foro, para ayudar a todos los q necesiten ayuda. saludos, david

OK David, me parece que ya esta todo mas o menos claro tio... Solo una cosilla mas, por aqui hablan del famoso libro de flaco a musculoso, tienes idea de donde lo podria conseguir o que alguien me lo pudiese mandar? Gracias de nuevo. Saludos!

yo te lo mando a tu mail salduos

OK. Muchas gracias por tus rapidas respuestas. Saludos!!

Ya te iré informando de mi evolucion!! jejeje

Mejor poné tu peso y tu talla, así como el tiempo entrenando

Se dicen cosas importantes en el foro XD. el libro es bueno pero en este foro muchas de esas cosas ya se han dicho. como he dicho este foro es muy bueno

Mmm, cierto!!

aunq el libro est muy bueno, 1000 veces mejor el foro q el libro

Voy a hacer esto elkaiser5, apuntar talla, peso y el tiempo que llevo practicando, yo realmente estuve haciendo gym todo el invierno pasado, lo que por la empresa lo tuve que dejar los 3 meses de verano, y ahora he empezado de nuevo, cid colombiano tienes razón este foro es muy muy bueno, yo estoy supercontento de haberlo encontrado y estar aqui con vosotros. Saludos!! Jaume

Muchas gracias en especial a davi chino por su gran ayuda. Eres un tio cojonudo!! jejeje

jjejeje no se q es cojonudo pero gracias yo hago todo lo q puedo