Hola a todos Encontre este foro mediante google, me parece muy bueno y parece que participa bastante gente. Yo tengo 21 años y llevo solo 2 semanas en el gimnasio. Me gustaria pediros consejo para hacer biceps. Es el musculo que me interesaria bastante aumentar ahora y a la vez tengo bastante dificultad para hacerlo. Decir que mido 1,81 y peso unos 76kg. Estos dias he estado utilizando mancuernas de 8 kg. Estoy haciendo 4 o 5 series de 10 repeticiones por brazo. Os parece bien de momento? Es importante que pase a 10 kg en poco tiempo? Y que otros ejercicios o maquinas me recomendais para aumentar y definir brazos? Otra pregunta: como podria hacer estos primeros dias para evitar las agujetas en brazos? O debo interpretarlas como algo positivo? Al llevar pocos dias en el gimnasio lo estoy notando especialmente a la hora de hacer biceps. Y otra cosilla: es mejor hacerlo en banco? de pie? Soy bastante novato, ya que aunque siempre he intentado hacer ejercicio en casa cuando podia, solian ser cosas como flexiones, abdominales, etc. sin material como en un gimnasio. Se que son bastantes cosas, todo consejo sera muy bien recibido :) Un saludo

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vicen

Martes, 30 de enero de 2007 | 00:42

Cita: Reznor

Yo tengo 21 años y llevo solo 2 semanas en el gimnasio. ***yo tengo 24 años, instructor de gym y entreno hace unos añitos :P Me gustaria pediros consejo para hacer biceps. Es el musculo que me interesaria bastante aumentar ahora y a la vez tengo bastante dificultad para hacerlo. Decir que mido 1,81 y peso unos 76kg. ***puede haber "interes especial" o poner màs enfasis en un determinado musculo, pero recuerda q en culturismo es o entrenamos TODO o mejor no entrenamos NADA. en el caso de biceps..2 ejercicio, 2 series de 10 repeticiones es suficiente Estos dias he estado utilizando mancuernas de 8 kg. Estoy haciendo 4 o 5 series de 10 repeticiones por brazo. Os parece bien de momento? Es importante que pase a 10 kg en poco tiempo? ****la referencia es el fallo muscular, el peso es algo q varia de persona en persona, lo q interesa es q no podamos hacer màs de 10 repeticiones (con buena tecnica claro) Y que otros ejercicios o maquinas me recomendais para aumentar y definir brazos? extencion de triceps en polea 2 series de 10 curl de biceps en barra z 2 series de 10 curl mancuernas con giro, 2 series. ....eso es todo. Otra pregunta: como podria hacer estos primeros dias para evitar las agujetas en brazos? ***se postula q 500mg vitamina c pos tentreno atenuaria eso. O debo interpretarlas como algo positivo? Al llevar pocos dias en el gimnasio lo estoy notando especialmente a la hora de hacer biceps. ****Es normal/buenop :) Y otra cosilla: es mejor hacerlo en banco? de pie? ***biceps te refieres?¿?¿ **********de preferencia de pie (a menos q tengas alguna lesion en la zona lumbar o seas una biejecita q no le gusta estar parada, me ha tocado gente asi) :P Soy bastante novato, ya que aunque siempre he intentado hacer ejercicio en casa cuando podia, solian ser cosas como flexiones, abdominales, etc. sin material como en un gimnasio. ***********Yo tambien hacia eso en casa (apesar de estar en el Gym, con la idae de q "màs es mejor/o màs rapido"),,,pero con el ejercicio q haces en el gym es suficiente, no necesitas hacer màs en casa Se que son bastantes cosas, todo consejo sera muy bien recibido :) Un saludo

y haver si posteas la rutina q haces actualmente y los dias q haces pesas. chau y saludos!

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