Nueva rutina ¿que puedo hacer?

le interesa a nadie? :/

EEEy niro calma tienes que esperar a que la gente lea el foro! no seas impaciente. Haber, por lo que dices eres un chico delgado asique lo que interesa es ganar masa muscular. En el culturismo el 60% de todo es la alimentación y tu no haces nada para que sea perfecta. La tuya tiene que ser una alimentacion alta en calorias (3000 cal. mas o menos) y alta en hidratos de carbono para ganar volumen. Esto significa que te tienes que forrar a espaguettis macarrones pasta arroz etc. En cuanto al otro 40%: el ejercicio. En tu casa ya tienes bastante para ponerte mas o menos fuerte. La cinta de correr, la plataforma vibratoria y la bici PROHIBIDOS PARA TI. Con eso quemas masa, y tu tienes que ganar mucho volumen para luego quitar grasa, pero me da que no tienes, pero eso ya lo veremos cuando estes grande. Por lo tanto 1º atiborrarte a comer hidratos y alimentos caloricos (preferiblemente sin grasa para no sacar barriga) 2º No tocar los aparatos. 3º Hacer un conjunto de ejercicios diarios 5 dias a la semana que aora te diré: LUNES: pecho: te tumbas en el banco y coges la barra mirando hacia el techo. Le pones peso y la levantas 12 veces (repeticiones), descansas, luego haces 10 repeticiones mas pero habiendole aumentado peso y por ultimo le pones todo el peso que puedas y despues de descansar haces 8 repeticiones. Si el banco es inclinable luego lo inclinas hacia arriba 45º y repites el ejercicio. MARTES: biceps: coges mancuernas (has dicho que tenias pesas no?) y sigues la misma mecanica del dia anterior. te colocas con la espalda recta y comienzas a llevarlas desde tenerlas apoyadas en los cuadriceps hasta tocar el cuello. Lo haces tres veces (como con el pecho) subiendo peso. Luego coges la barra con la que haces pecho y te tumbas en el banco como si fueras a hacer lo del lunes pero no, esta vez juntas mucho las manos (10 cm de separacion) y colocas la barra con los brazos estirados encima de la cabeza. Entonces bajas la barra por detras de la cabeza hasta casi la nuca pero SIN MOVER LOS CODOS. Lo haces igual, 3 veces y subiendo peso. MIERCOLES: hoy haz piernas, pero como no tienes nada en casa para hacer yo haria 45min. de bici. JUEVES:espalda y hombro: mejor que explicarte los ejercicios te pongo los dibujos y ya sabes que todos se hacen igual: subiendo peso y bajando repeticiones. http://www.upv.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Espalda/bk2.gif http://www.upv.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Espalda/bk4.gif Eso si tienes una barra de dominadas en casa, si no nada. http://www.upv.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Espalda/bk6.gif VIERNES: abdominales. eso se puede hacer en cualquier lugar.tienes que hacer 100 de cada ejercicio ok? (dividetelo en dos tandas de 50) http://www.upv.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Abdominales/ab1.gif http://www.upv.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Abdominales/ab15.gif http://www.upv.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Abdominales/ab23.gif http://www.upv.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Abdominales/ab12.gif El fin de semana no toques ni una pesa, descansa. Recuerda, como mucho 45 min. de entrenamiento, estirando mucho y con constancia, recuerda que la alimentación es el 60 y no el 40. Animo Niro

muchas gracias ejercitare como me dices aunque lo de los biceps no me quedo muy claro lo del martes de: "Luego coges la barra con la que haces pecho y te tumbas en el banco como si fueras a hacer lo del lunes pero no, esta vez juntas mucho las manos (10 cm de separacion) y colocas la barra con los brazos estirados encima de la cabeza. Entonces bajas la barra por detras de la cabeza hasta casi la nuca pero SIN MOVER LOS CODOS. Lo haces igual, 3 veces y subiendo peso. " ¿Y tengo que hacer eso cada dia independientemente del tiempo que me cueste hacerlo? me refiero porque por ejemplo el lunes no llegarian a ser 10 minutos de ejercicio no?

¿No crees que si trabajas a tope Bíceps el martes y trabajás Espalda a tope en donde usas muuucho los Bíceps, estos se han recuperado por completo??....sugiero cambiar los días, los grupos más pequeños en los días finales...otra cosa...¿por qué llegar a 100???...y si hago crunchez 100 y aún no me quema?? y si hago sólo 27 y siento una quemazón terrible?? Otra cosita, la bicicleta y la cinta para caminar, trotar y/o correr puede ser perfectamente usada bajo parámetros poco intensos y un volumen reducido, ya que la Actividad Aeróbica es la que os ayudará a tener una recuperación más Eficiente y un buen CORAZÓN...SALUD!!

perdona niro, me e equivocado. en esa frase me referia a ejercitar triceps. ese ejercicio se llama press frances. y es tumbarte, como si fueras a acer pecho pero con los puños casi tocandose. levantas la barra encima de tu cabeza con los brazos estirados y sin mover los codos bajas detras de la cabeza. Elkaiser5 he exo la tabla pero si, tienes razon, lo mejor es empezar con los grupos mas grandes. Respecto a lo de correr, correr es muy bueno tienes razon pero si no corres reservas mayor cantidad de calorias creo yo, que para ganar volumen es importante. Si estas definiendo tienes que llegar hasta que te queme, no hasta 100 o 200, sino hasta que digas, quemaquemaquemaaa jaja y luego estirar mucho. sabeis algun aporte nutricional para definir?