Novato total: rutina con pesas y alimentación

Hola amigos:

Me presento. Tengo 44 años (y medio) y lo de muscularme nunca ha sido una prioridad para mí. Siempre he sido deportista hasta que comencé a trabajar y comencé a dejarme llevar y dejar el deporte de lado (me imagino que como muchos).

Vuelvo a reengancharme al deporte corriendo (ya llevo tres meses) y heme aquí que me está dando por tonificar todo mi cuerpo. Pero,... me encuentro bastante perdido.
Con la carrera y algo de dieta he bajado unos cuatro kilos. Ahora mismo ando por los 70 kilos con una altura de 179 cm.

Quisiera algún consejo acerca de cómo afrontar este reto: muscularme con mancuernas en casa (no hay pasta para ir al gimnasio).

Me he preparado una rutina sobre todo para abdominales, pecho, hombros y brazos. Entre ejercicios con las mancuernas ejecuto abdominales (recto, oblícuos y transversos). No sé cómo será pues llevo haciéndolo solamente dos días (PACIENCIA NOVATO).

La alimentación creo que es otro de los temas que más influyen en lograr ciertos objetivos, según he podido leer por varios sitios web. Pero, ¿cómo llevar eso a cabo en casa? De momento tomo más proteinas en las cenas. No tomo suplementos de proteinas y tampoco sabría qué tomar si es que fuera necesario.

Y... bueno, no quiero extenderme más. Que si no esto puede ser un peñazo para lguno.

Si logro que alguien tome este pequeño post y conteste y me pueda ayudar, ... pues, fantástico.

Y si no...

Feliz día a todos igualmente.