NOVATO QUE BUSCA SER UN GLADIADOR! MUCHAS GRACIAS A TODOS!!

Gente, gracias de antemano por leer este post! Hace bastante tiempo que estoy interesado en el tema y anduve leyendo mucho a tal punto de encontrar esta web que me parecio muy completa. Mis objetivos son por el momento aumentar masa muscular y posteriormente tonificar. No fui constante durante mis periodos de gimnasio, como empezaba fui dejando diria que mas fue el tiempo que no fui que el que realmente fui. Quiero retomarlo y darle de lleno! esta es la vencida :D Mido 1,68, tengo 19 años, peso 63 kg, mi IMC es de 22,3 (normal) y el % grasa es 10,8 (bajo). Tomo bastante agua durante todo el dia, no ingiero 5 comidas al día, si 3 y de gran volumen. Mi actividad fisica se basa en jugar al futbol 2 veces por semana y para el resto utilizo una barra que tengo en el marco de mi puerta. Ya que saben mis objetivos, descartando la dieta. ¿Que me recomiendan? Muchas gracias de antemano !