Novato en esto, Haber si me podeis ayudar un poco

[quote="Juande"] no sigo ninguna dieta solo 3 comidas al diay *******SI TU intencion es la de aumantar masa muscular....te recomendarìa hacer 5 cominas (POR LO MENOS). mi rutina es la siguiente:

10-15 min. Bici (calentamiento)
20-25 min. Eliptica (cardio)
5-10 min. Cinta (enfriamiento)
3x15 Leg Press
3x15 Abductor
3x15 Aductor
3x15 Pull Down
3x15 Chest Press
3x15 Dells Machine
3x15 Abdominal crunch

*********esta parece una rutina de "chica fit" :P yo la cambiarìa a una tipo H.S.T. 5 a 10 minutos de cardio pre y post pesas...la rutina de musculacion con poliarticulares....y sin ir al fallo...una hst. Esta rutina la sigo todos los dias exceptos los finde de semana que descanso, ¿que pensais? ***no me gusta mucho.
es la rutina que me dieron en el gym *********si te la dieron en el gym,....alguna razon habrà, tal vez es una rutina de iniciacin/adaptacion , para un principinate, planteale tu duda al trainer de tu gym....dile q ya quieres crecer en musculo....el vera q es lo mejor para ti. si debode tomar proteinas o no.
Gracias.

**********la cuestion de ingesta de proteinas, NO es una cuestion "negocialble", ya q es u requisito indispensabla para reparar y construir tejidos.-... consume 2.5g de prote por kg de peso corporal... saca la cuanta xcuanta prote ingieres con la comida "normal"....y el restante lo alcanzas con el whey protein. xau y zalu2!