NOVATILLO!!!HELP!!

Venga q no muerdo! Solo quiero saber si hago los ejercicios correctos porque nunca he tenido un monitor y cualquiera de vosotros sabe mas que yo. Si no me contestais espero que sea porque lo estoy haciendo bien.<BR>Un saludo

Hola, lo haces bien ... quizas te pases en las repeticiones , esas repeticiones no te van a dejar cojer el peso que necesitas para trabajar mas duro yo aria como maximo 15 Lo de primero mas sueve y luego mas peso esta bien pero si calientas bien y estiras al principio puedes hacer la primera algo mas fuerte y luego la siguiente igual y la tercera cargando mas con 10 repeticiones... Una cosa muy importante es viendo que tienes el cuerpo entrenado , el tema posutral alomejor a ti te parece que te falta mucho pecho, pero en realidad estes algo encorvado... no lo se pero miralo bien en el espejo donde te quedan los hombros respecto a el eje vertical Si estas algo encorvado haz ejercicios lumbares ademas de las abdominales

Tienes razon! Estoy ligeramente encorvado,antes lo estaba mas y lo corregí a base de mantener una buena postura, lo que&nbsp;no sabia que eso se podria corregir con pesas, si pudieras ser algo mas especifico en cuanto a ejercicios a hacer... En cuanto a las repeticiones&nbsp;trato de hacer muchas porque quiero muscularme pero no hicharme demasiado, no se si estoy en lo cierto, ya me diras. Un saludo

No te vas a hinchar demasiado si tb sigues con tus ejercicios aerobicos Calienta 10 o 15 minutos al principio en maquinas arobicas y si tienes tiempo y ganas al final intenta hacer 20 o 30 minutos de carrera Hoy en dia yo no puedo correr porque tuve un accidente en la montaña que me dejo el pie algo tocado pero antes tenia la rutina de correr una hora todos los dias dejando el domingo o el lunes libre Eso es pasarse algo si quieres ganar mucha masa pero si no quieres masa el cuerpo se va quedando mas delgadito en cosa de 6 meses... luego el metabolismo cambia y hace el resto el solo aunque no agas demasiado, solo manteniendo Intenta hacer todos los ejercicios de musculacion con la espalda correctamente y porejempolo al hacer biceps ten en cuenta como tienes los hombros ... que no se caigan para delante y despues al final de la sesion de entrenamiento acaba haciendo algun ejercicio de lumbares tumbado boca abajo y con los pies sujetos eleva el tronco y gira a izquierda y derecha luego baja vuelve a subir y gira derecha hizquierda;tb si no puedes sujetarte los pies sube un brazo al mismo tiempo que subes la pierna contraria por atras creando un arco en la espalda del hombro al gluteo contrario y asi alternando los brozos y piernas y al final si tienes una maquina de lumbares en el gimnasio especifica acaba con esa, baja mas despacio de lo que subas y parate un segundo arriba (siempre controlando puesto que es para la postura) de esta maquina haz pocas repeticiones al principio 15 o asi luego sube a 20 y haz solo dos series luego en un mes vas subiendo a mas

<P>Gracias Guillermo!, voy a seguir tus instrucciones para intentar corregir la espalda, aunque me da un poco miedo esos ejercicios lumbares ya que mi padre tiene la espalda mal(ciatica) y yo lo he heredado pq hace años me dieron 2 tirones que me dejaron en cama&nbsp;1 semana aunque desde que nado hace años que no me molesta. Me imagino que si las haces con cuidado no puede pasar nada.<BR>En el gimnasio maquinas que estan relacionadas con la espalda son :remo con polea baja,Pull-over con polea alta y polea para que la bajes hasta detras del cuello.<BR>En cuanto a ejercicios aerobicos seguire haciendolos pq estoy muy enganchado al squash, nadar tengo que hacerlo pq me viene bien para la espalda y para anchar las espaldas y en cuanto a correr intentare hacerlo aunque me cueste muchisimo ya que es el deporte que menos me gusta </P>

aja.. no se yo creo que no tiene porque ser herencia, pero claro yo no soy medico jejeje, aun asi cualquier problema que tengas en la espalda viene bien reforzar la musculatura ahi... pero ya te digo que empieces con muy pocas series porque se nota mucho luego la postura cambiada y no hace falta sobrecargar

<P>Ok! por cierto lo que&nbsp;escribistes antes :"si tienes una maquina de lumbares en el gimnasio especifica acaba con esa, baja mas despacio de lo que subas y parate un segundo arriba (siempre controlando puesto que es para la postura) de esta maquina haz pocas repeticiones al principio 15 o asi luego sube a 20 y haz solo dos series luego en un mes vas subiendo a mas" a que maquina exactamente te refieres? Es alguna de estas?:<BR>Remo con polea baja,<BR>Pull-over con polea alta&nbsp;<BR>Polea para que la bajes hasta detras del cuello<BR>De todas formas no sabia que tambien se podia quitar el encorvamiento de la espalda con pesas,pensaba que&nbsp;&nbsp;solo se podia hacer con&nbsp;ejercicios de lumbares y mejorando la postura<BR>Alguna de las tres maquinas que he puesto es especialmente buena? <BR>Siento dar tanta guerra<BR>Un saludo y gracias</P>

Es una maquina en la que te pones boca abajo tiene superficie para apollar la parte del cuadriceps y sujeta los tobillos por atras de tal modo que puedes bajar asta ponerte en angulo de 90 grados y subir asta poner el cuerpo orizontal es como hacerlo en el suelo solo que te deja bajar mas y estira mejor la espalda De las que me has dicho el remo sentado con polea .. que supongo que es la que dices de polea baja es la mejor para controlar la postura cuando remas hacia atras sacas el pecho y echas los hombros algo hacia atras luego estiras los brazos y en corvas la espalda un poco y vuelves a tirar para atras volviendo a sacar pecho (con las piernas algo flexionedas)... almenos a mi es la que me deja contolar mas porque puedes mirar en un espejo si teienes al lado como esta tu eje

si quieres un libro que esta bien de musculacion (guia anatomiaca de los movimientos de musculacion) lo tengo en pdf se puede bajar del emule pero si quieres te lo paso por el msn estacioncalida20@hotmail.com

<P>Me acabo de desacargar el pdf por el emule lo estoy mirando y tiene mucha miga, esta muy bien la cantidad de dibujos que tiene con los musculos marcados, ya lo mirare mas tarde con detenimiento que me toca ahora ir al gimnasio a poner en practica tus sabios consejos. La verdad es que alguno de estos dibujos creo que lo he visto puesto en el gimnasio, en fin muchas gracias me has sido de gran ayuda, ya te contare como me va.</P><P>Un saludo</P>