NO SÉ QUE HACER

<DIV><FONT face=Arial size=2>Hola,</FONT></DIV><DIV><FONT face=Arial size=2>llevo 14 meses en el gym y la verdad q en brazos creo q he prosperao poco,no se si es problema mio ,q no hago bien los ejercicios,o q bien no hago los adecuados,la verdad q estoy un poco disgustado y hay veces q pienso en dejarlo,pq no veo progresión,entonces mi pregunta era ver si tu me puedes ayudar,si conoces alguna rutina o algo q te haya ido bien.Mido 1.78 y peso 78kg.mi rutina d ahora es la siguiente.Se le llama 10x10.las dos primeras semananas trabajo al 60% de mi RM(repeticion max),la segunda semana trabajo al 65% de mi RM,y hago d nuevo un test pa saber dnd esta mi RM,asi sucesivamente hasta llegar al 75% dnd deveria repetir otravez el test para saber dnd esta mi RM hasta llegar al 85% d mi RM.Yo no se si esta rutina es buena o no,pero a mi no me haca nada ,o eso creo.Espero q tu tengas alguna mejor y sobre to q te haya ido mu bien.</FONT></DIV><DIV><FONT face=Arial size=2>1ªdia-pecho:banco plano con mancuernas 4series d 10x10</FONT></DIV><DIV><FONT face=Arial size=2>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;-banco inclinado con mancuernas 3series d 10x10</FONT></DIV><DIV><FONT face=Arial size=2>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; -banco declinado con barra 3seriesd 10x10</FONT></DIV><DIV><FONT face=Arial size=2>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; biceps:curl d biceps alternos con supinacion 4series d 10x10</FONT></DIV><DIV><FONT face=Arial size=2>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; -curl d biceps concentrado apoyando en muslo 3seriesd 10x10</FONT></DIV><DIV><FONT face=Arial size=2>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; -otro q no se cm se llama,pero es concentrado y yb lo trabajo con mancuernas 3 series d 10x10</FONT></DIV><DIV><FONT face=Arial size=2></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT face=Arial size=2>2ºdia-espaldas hago tres ejercicios y triceps hago dos.</FONT></DIV><DIV><FONT face=Arial size=2>3ºdia-hombros hago tres y piernas hago dos.</FONT></DIV><DIV><FONT face=Arial size=2>Me gustaria q alguien me diera alguna rutina pa ganar volumen sobre to en brazos y otra rutina pa definir.</FONT></DIV><DIV><FONT face=Arial size=2>Gracias de antemano.Salu2.</FONT></DIV>