NECESITO INFORMACION-SOBRE AEROBICO

Hola Me gustaria como rebajar musculo Ultimamente estoy saliendo mucho a correr, una hora a unas 160 pulsaciones, y noto que me he puesto mas fuerte en las piernas, con lo cual la ropa me queda mas prieta :-) Mi objetivo es adelgazar. llevo una dieta sana, con algun exceso de vez en cuando pero con el deporte que hago lo puedo permitir Vario entrenamiento de pesas y natacion La cuestion es que hasta hacia tres meses solia correr una media hora, y para bajar de peso aumente a una hora bajando un poco pulsaciones Me pueden aconsejar por favor, que hacer para rebajar musculo, no aumentar y a la vez perder peso? Gracias