Necesito ayuda q tengo q cambiar de esta rutina???

Muchachos como andan??? Soy nuevo en el foro, de hecho este es mi primer post aca. Miren realmente necesito una ayuda, hace varios años q hago pesas y otros deportes, siempre fui un tipo gordo cuando era chico, dsps baje mucho peso y aumente volumen de una forma increible y ahora parezco una muñeca inflable, pierdo tamaño y aumento tamaño enseguida (por los examenes y la joda) Yo ahora tengo 22 años, mido 180 cm y peso como 90 - 94 (depende si tengo alguna fiestita o no) Ahora voy a empezar a poner las pilas y tratar de hacer las cosas bien. Por eso quiero q me ayuden a hacer una buena rutina de entrenamiento. Lo q yo quiero es: 1- Masa muscular 2- Perder peso, mejor dicho grasa. Con respecto a la masa muscular yo actualmente voy 6 veces por semana al gym y mi rutina es la siguiente... Lunes/Jueves - Hombros - Press barra adelante 4x10 Voladas laterales o Deltoides 4x10 Remo al menton con mancuerna 4x10 Trapecio 4x10 Piernas - Sentadilla 4x10 Cuadriceps 4x10 Isquitibiales 4x10 Gemelos 4x10 Martes/Viernes - Espalda - En la maquina comun de espalda, hacia el menton 4x10 En la maquina comun de espalda, tras nuca 4x10 En la misma maquina, cambio el agarre, desde abajo y tironeo hacia el pecho (nose como decirlo) 4x10 Remo a un brazo o cerrucho 4x10 Biceps - Banco scott o concentrado con barra 4x10 Vario, depende el animo, banco con mancuerna, parado con barra o parado con mancuerna 4x10 Miercoles/Sabado - Pecho - Press 4x10 Press cerrado 4x10 Press inclinado 4x10 Press declinado 4x10 Triceps - Paralelas 4x10 (a esta algura estoy muerto, pocas veces llego a 10 repeticiones) Con barra acostado 4x10 En una maquina q es sentado 4x10 Todas las repeticiones y los pesos llego a 8 - 10 repeticiones sufridas. Descanso mas charla con los amigos 1.30 minutos. Estiro un poco antes de empezar y hago un calentamiento solamente en el primer ejercicio del dia. Me paso mas de 45 minutos haciendo pesas, cosa q lei q esta mal. Me dijeron tb q coma una banana antes y dsps de hacer pesas, por el potasio. Esta es mi rutina de entrenamiento, para decirles mejor es una tortura. Es larga y cansadora. El tema es el siguiente, sin mentirles, fisicamente estoy OK para abajo, me falta unos cuantos retoques, pero siento q para todo lo q hago tendria q estar muy pero muy bien. Tengo mucha fuerza, ese no es mi problema, lo q noto q algo estoy haciendo mal, muchas repeticiones, mucho tiempo, mucho descanso o poco descanso, mal distribuidos los ejercicios, nose... algo no esta bien, otra cosa nunk cambio la rutina es siempre la misma. Ahora quisiera q alguien me pudiera indicar cuales son los errores y las cosas q estan bien. Q me indicaran la distribucion de los dias, los ejercicios, descansos, repeticiones ya q yo quiero aumentar masa muscular, algun cambio en los ejercicios, sacarle ejercicios, ponerle. No importa si el cambio es radical o si es total, necesito de alguien q sepa y q le haya dado resultado una buena rutina. Q comer, q no comer, si tomar L-carinitina, otra cosa q me dijeron fue tomar a la mitad de la mañana y a la mitad de la tarde un vaso de whey protein con leche descremada (fat free). Es bueno??? Ahora con la perdida de grasa, me estoy cuidadndo un poco con las comidas, todos los dias dsps de hacer pesas juego al front ton o pelota vasca o squash (masomenos el juego es el mismo) q sudas mucho, entrenamiento de boxeo, basquetbol. No hable de los abdominales, a veces hago, pero primero quiero bajar un poco mas la panza (barriga) antes de tratar de definirlos. Q me recomiendan q haga???? Perdonen q fue muy largo el post. Muchisimas gracias y saludos!!!