Necesito asesoramiento

Una dieta para bajar de peso deberias reducir los carbohidratos pero sobre dietas lo mejor es recurrir a un nutricionista. Sobre ejercicios te recomiendo ejercicios aerobicos. No se que rutinas empleas en el gym seguramente es la normal que te hacen hacer 3 a 4 series con 10 a 12 reps. Intenta hacer por uno o dos meses series intercaladas sin descanzos. Un ejemplo: Dia 1: press de banca sentadillas dominadas extenciones de pierna press arnold abdominales crunch curl biceps encojimiento de hombros extenciones de triceps con polea. Estos ejercicios uno tras otro por 30 seg aprox en cada estacion sin descanzar hasta terminar el circuito y luego tomarte un descanzo de 3 a 5 minutos y repetir el circuito una o dos veces mas. Tomar en cuenta que el peso usado sea el que te permita hacer repeticiones por 30 segundos no mas ni menos. Te recomiendo que veas los videos de Tony Horton 90px o one on one que te ayudara y te dara ideas para implementar en tus rutinas.