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Musculación: Peso 54Kg y mido 1,77. Ayuda!
En primer lugar aprovecho para presentarme.
Soy un chico de 18 años, mido 1,77 y peso 54 Kg. Como os podeís imaginar estoy muy delgado.
He de decir que no tengo ni idea de musculación, asi que toda informacion sera poca.
Busco ganar volumen (obviamente), pero no llegar a estar hinchado, sino que quiero quedarme muy definido. No encuentro ninguna foto para que os hagaís una idea.
Ahora bien, busco ejercicios con autocarga (me da igual que me lleve más tiempo), alguien me dice cuales he de hacer (para todo el cuerpo), cuantas reps? qué dias?
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Sábado, 30 de octubre de 2010 | 07:07
FOTO???
---> :D
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Si nunca hiciste nada empieza haciendo flexiones de brazos (Busca diferentes variantes hay muchas, fijate en videos de youtube push ups se llaman en ingles si no encuentras en español), abdominales (crunch, elevaciones de piernas, etc.), Dominadas (agarre abierto, cerrado), sentadillas. Empieza con 2 o 3 series de 8 a 15 repeticiones y de 1 a 2 minutos de descanso. Luego podes agregar series, repeticiones y reducir los tiempos de descanso. Incluye ejercicios isometricos también podes encontrar información sobre ellos muy fácil en internet.
Luego de dos meses cuando notes tus avances agrega ejercicios nuevos y puedes incorporar las pesas también. Y no olvides descansar y alimentarte bien que son parte esencial del crecimiento muscular.
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